为什么一种高蛋白，低碳水化合物，1000卡路里的饮食仍然是不健康

减少热量摄入和增加热量消耗创造必要减肥的热量赤字。减少碳水化合物的摄入量也可以帮助你达到你的目标，说在公布的2018年的一项研究英国医学杂志- 这样可以增加你的蛋白质的摄入量，它提供了额外的饱腹感。吃太少的卡路里，但每天如1000卡路里的热量，可以让你感觉疲劳，这将与你的能力，锻炼干扰 - 减肥拼图的另一重要的一块。

每天仅消耗1000卡热量是不够的，男性或女性成年人。唯一的一次，一个成年人应该说低医疗监督下。在某些情况下，医生开了肥胖的人，他们的体重超标会带来健康危险非常低热量的饮食。

你的热量需求是由你的年龄，体重和性别决定的。大约平均适度活跃的女性需求2000卡路里每天，平均中等活性男性需要大约每天2400至2600卡路里。这些是谁想要保持他们的体重和谁得到锻炼相当于中等量以轻快的步伐走，每天1.5〜3英里人好估计。

人们谁是更积极更需要的热量，人们谁是久坐少的需要。无论活动类别你掉进了约500卡路里的热量减少目前的每日摄取的热量是一个良好的开端。这意味着大约1500卡路里，适度积极的女人，并平均2000卡路里的适度活跃的男性。

如果不是为你工作是的，你可以进一步降低你的卡路里摄入量，但数量不多。按照美国国立卫生研究院，包括每天1200至1500卡路里膳食计划是适合谁想要减肥的大多数妇女，和大多数男人更活跃的女性可以在每天1500至1800卡路里的热量减肥。

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吃低碳水化合物可能意味着很多东西。对于男人来说，谁拥有更高的热量需求，这可能意味着吃少于每天100克碳水化合物，并为妇女来说，这可能包括任何低于每天50克。如果你跟随流行酮饮食，你可能会得到小于4％你的卡路里来自碳水化合物。

该膳食指南美国人建议从碳水化合物得到45％至65％的每日热量。在一个1200卡路里的饮食，如果你坚持的范围的低端，你仍然需要135克每天的碳水化合物 - 170一1500卡路里的饮食。这远远超过了很多低碳水化合物饮食建议，但它的主流医学界认为足够健康的最低量。走出去的一般建议碳水化合物的摄入量低于 - 100，50或30克，每天的碳水化合物 - 是的短时间内确定，但检查与您的医生，特别是如果你有一个预先存在的健康状况。

当你砍的碳水化合物，你有东西来取代它们。酮饮食规定中脂肪摄入量增加，而其他低碳水化合物的饮食建议增加你的蛋白质录取。过多的脂肪会显著提高你的热量摄入，因为脂肪具有超过一倍每克碳水化合物和蛋白质的热量。过多的脂肪，也可以对健康不利，增加你的高胆固醇和心脏疾病的风险。

饮食指南建议长达从蛋白质的热量的35％，其为每日1500个卡路里增加高达105克蛋白质的日常用于1200卡路里的饮食和131克。但是，即使这样可能太多。根据哈佛医学院，除非你是一个运动员，获得超过2克每天每公斤体重的蛋白质 - 136克为150磅的人 - 不推荐。这可能是一个短暂的时间很好，但过多的蛋白质长期可导致肾脏问题，高胆固醇，增加患癌症的风险。

即那些 - 当显著限制碳水化合物，它获得足够的权利碳水化合物是非常重要的高纤维。以太少的膳食纤维是低碳水化合物饮食中常见的问题，一个可能会导致便秘和腹胀。

该推荐摄入量为纤维每每天25克妇女和每38天克人。为了实现这些目标，低碳水化合物，高纤维的蔬菜，非淀粉是你最好的选择。一些例子包括：

• 西兰花：6克碳水化合物，每杯2.5克纤维，切碎
• 菜花：5克碳水化合物，每杯2克纤维，切碎
• 萝卜：6个碳水化合物克，2克每介质胡萝卜纤维
• 红柿子椒：7个碳水化合物克，2.5克每介质胡椒纤维
  

大多数水果，因为它们的甜度的碳水化合物高，他们不提供显着不同的营养物质比蔬菜。山莓和黑莓是具有约30卡路里7克碳水化合物和4克每半杯纤维的最低碳水化合物和卡路里的选择。

你的蛋白质的选择必须以最大限度地提高蛋白质的摄入瘦肉，而你每天的卡路里预算范围内。低热量的一些例子，高蛋白的食物包括：

• 鸡胸肉：26克蛋白质，每3盎司140个卡路里
• 罗非鱼：22克蛋白质，每3盎司109个卡路里
• 蛋白：3.6克蛋白质，每大鸡蛋17个卡路里
• 普通脱脂奶酪：15克蛋白质，每杯104个卡路里

你有很多的适合1,200- 1,500卡路里的日常饮食内的低碳水化合物，高蛋白质的膳食选择。让你爱吃的食物名单在每个类别中，还有多少碳水化合物和卡路里，多少蛋白质每个人都有每服。然后，通过你的选择转动整个星期让你的饭菜永远不会无聊。

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