根据该研究，适度运动的成年人平均每天需要2000到2800卡路里的热量美国人饮食指南。即使是久坐不动的成年人，每天也至少需要1800卡路里来维持体重。如果你要减肥，每天减少摄入1500卡路里可以帮助你实现这个目标卡路里计算器。为了在减肥过程中保持健康，确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质，这将保持你的能量水平，帮助你保持肌肉。
1500卡路里饮食的宏
碳水化合物蛋白质和脂肪都是必需的营养，即使你在节食。碳水化合物是你身体能量的主要来源。蛋白质对于能量的产生、组织的构建和修复以及酶和激素的产生也很重要。当你减少卡路里的摄入时，保持蛋白质的摄入是非常重要的，这样你就可以在燃烧脂肪的同时保持你的肌肉。
根据国家科学院，成年人的碳水化合物摄入量应占总热量的45%至65%。在1500卡路里的饮食中，从碳水化合物中摄入675到975卡路里。蛋白质应占热量的10%到35%，或150到525卡路里。
这是一个相当广泛的范围，你的具体需求总是取决于你的年龄、体重、活动水平、性别和你可能有的任何健康状况。例如，如果作为减肥努力的一部分，你已经提高了你的活动水平，那么你可能需要更多的碳水化合物来提供能量，需要更多的蛋白质来支持肌肉的建立和恢复。你的医生或营养学家是最好的人来帮助你弄清楚你的确切需求。
确保你摄入足够的食物
蛋白质和碳水化合物都有每克4卡路里。这是必要的知识，当你阅读标签上的每日摄入量百分比1500卡路里的饮食。如果你确定你需要50%的卡路里来自碳水化合物，20%来自蛋白质，那么你每天需要大约188克碳水化合物和75克蛋白质。
包装和准备好的食物都有营养标签，帮助你确定每份食物的营养克数。全食超市通常没有营养标签，但是你可以去美国农业部这样的网站食物成分数据库学习有关特定食物的信息。
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低碳水化合物,高蛋白?
如果你已经探索过减肥的饮食选择，你可能已经看到很多关于吃低碳水化合物或显著增加蛋白质的摄入。然而，根据饮食干预检查因素与治疗成功(DIETFITS)的研究，其结果发表在美国医学协会杂志在2018年，没有任何一种饮食——低碳水化合物、低脂肪、高脂肪或高蛋白——在减肥方面优于其他饮食。最重要的是卡路里的摄入和保持卡路里赤字，这样你每天燃烧的卡路里就会比你摄入的多。
也就是说，当你试图减肥时，蛋白质和碳水化合物提供了特定的好处。根据2015年的一篇评论食品科技趋势在美国，蛋白质是最能让人饱腹的常量营养素，这意味着吃得足够多可以帮助你在减少卡路里的同时保持更长时间的饱腹感。复合碳水化合物蔬菜和全谷物含有膳食纤维——人体无法消化的部分植物性食物。纤维因为它在你的胃里停留的时间比大多数食物都长，让你觉得很饱。
这并不意味着你必须摄入比推荐量更多的碳水化合物和蛋白质。这只是意味着你应该确保每种食物都有足够的份量——而且每种食物都有足够的份量。
最适合减肥的蛋白质和碳水化合物食物
选择蛋白质和碳水化合物的来源相当容易。坚持食用天然食品，尽量避免包装食品和加工食品。包装食品，如许多面包、薯片和糖果，通常是高精制碳水化合物已经剥夺了的纤维。这些食物消化得很快，导致血糖飙升，从而降低对能量和碳水化合物的渴望。相反，选择新鲜的蔬菜和水果，全谷物，全麦面包和意大利面。
同样，许多蛋白质食物都富含脂肪——主要是饱和脂肪，这会增加心脏病和中风的风险美国心脏协会。红肉、培根和炸鸡都是蛋白质的来源，但也富含脂肪和卡路里。在1500卡路里的饮食中，瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐和豆类都是优质的蛋白质来源。
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