低碳水化合物饮食的负面影响

当你砍你的碳水化合物的摄入量，你遇到的严重程度和副作用的范围取决于几个因素：

• 多少钱您降低碳水化合物的摄入量
• 你之前，你的饮食减少你的碳水化合物的摄入量
• 您对碳水化合物的减少个体敏感性

如果你以前吃的地方靠近国家医学科学院的建议成年人每天摄入的碳水化合物 - 45到65卡路里％，这在2000卡路里的饮食达225至325多克 - 你突然削减下来到20克碳水化合物，每天，你可能会经历更激烈的症状比，如果你每天只下降到75克碳水化合物。你的身体已经适应在碳水化合物的摄入量的差别，而更戏剧性的变化，更戏剧性的反应。

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如果你习惯吃了很多同样如此含糖，加工食品如糖果，糕点，白面包，含糖的谷类食品和快餐食品，如果你喝苏打水或其他含糖饮料。这些食物其实也有类似的药物成瘾性的，根据刊登于2015年2月的一项研究公共科学图书馆·一。其结果是，你可以当你退出这些不健康的碳水化合物体验型撤离。相反，如果你吃了一个漂亮健康的饮食有很多复杂的碳水化合物，你可能不会遇到这样的极端，低碳水化合物饮食的副作用。

最后，每个人都不同。您对切割碳水化合物反应可能会比朋友的反应更好或者更差。这有很多工作要做，与已经讨论过的两个因素，但它也有与自己的化学成分简单地做。就像有些人对酒精比较敏感或睡眠不足，有些人可能是碳水化合物的限制更为敏感。

低碳水化合物饮食进来几个品种。在碳水化合物适量减少，说100〜150克，每天的碳水化合物，可能不会造成任何明显的副作用。如果有的话，你可能会感到疲劳几天一点。较大的还原克碳水化合物在50和100之间可能会导致更多的显效果， 如：

• 头痛
• 疲劳
• 排便习惯改变 - 无论便秘或腹泻
• 易怒

但这些天，很多人都不会只低碳水化合物，他们要去非常低碳水化合物。生酮饮食已成为越来越受欢迎，以此来迅速摆脱脂肪，而且它也被吹捧为增加能量，改善心脏健康并帮助控制血糖，许多其他提议的好处之一。在生酮饮食，你把你的碳水化合物的摄入量超低价和显著增加你的脂肪摄入量。根据哈佛健康出版，脂肪可以弥补总热量的高达90％的酮饮食。

这种转变将引发大多数人的身体为一个循环。除了副作用以上，你也可能会遇到：

• 恶心
• 呕吐
• 头晕
• 失眠
• 运动耐力减少

总的来说，这些症状被称为“酮感。”虽然不是医学诊断或实际的疾病，如感冒，它可以把你从几天到一个星期 - 或更多 - 类似的方式。对于许多人来说，经验是足以让他们运行面条一碗。

根据马塞洛·坎波斯博士，哈佛医学院讲师，并在医学塔夫茨学院的临床助理教授，没有一个人是很确定是什么原因导致这些症状。正如前面提到的，冲击，这样的碳水化合物急剧下降 - 你的身体和精力的大脑的主要（首选）源 - 可以有你的基本生理势必会让你觉得很恶心。

还有其他可能的解释：

脱水：在碳水化合物的快速下降可能会导致体液丢失。如果没有足够的替代，你会感到的影响脱水，包括疲劳，头痛和头晕。

电解质丢失：流体损失也可引起电解质矿物质，如钠，钾，镁和钙的损失。电解质调整你身体的水分平衡，肌肉的功能和血液pH值，其它进程之中。电解质紊乱的副作用可能包括肌肉痉挛和肌肉无力。

坎波斯还推测，酮流感可以通过肠道微生物，解毒或免疫系统反应的变化引起的。

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无论酮流感的原因，它通常是短暂的。大多数人报告说症状是在最糟糕的前三天，但随后的第一个星期后得到更好的和消散。然而，在某些情况下，它可能会持续更久 - 高达月。大多数人可以处理的副作用了一个星期，但比任何更长不仅可以吸引人，而且破坏性的日常运作。

虽然没有“治愈”，也有可以采取的潜在减轻其影响的几个步骤：

增加液体摄入量：按照梅奥诊所，男性每天需要15.5杯液体和妇女需要11.5杯子。一些液体都来自你的食物，但是大部分应该来自饮用水和不加糖的饮料。

补货电解质：电解质的低碳水化合物的来源包括蔬菜，奶酪，坚果和种子。您也可以洒在你的饭菜一点点额外的海盐。

多吃少吃多餐：这会给你的身体的营养和能量更稳定的数据流。

逐步减少您的碳水化合物的摄入量：而不是大幅削减碳水化合物，减少每星期你的摄入量一点。这会给你的身体的时间来适应饮​​食的变化，你可能会遇到越来越症状较轻。

如果你的症状没有一个星期后消失或者恶化，考虑增加更多的碳水化合物回到你的饮食习惯和支付您去看医生。