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为了减肥一至两斤，每周，你需要刻录每天500至1000卡路里比你消耗 - 3,500 7,000每星期。
计算热量赤字减肥
以来一磅脂肪相当于3500个卡路里为了失去到两磅每星期（通常被认为是健康的，合理的目标），你需要每天越烧500至1000卡路里比你消耗 - 或每周热量3,500 7,000。
更快速减肥比不建议这样做，大多数主要的健康组织。它通常不可持续的，并可能导致营养不足，肌肉损失和停滞的新陈代谢。
要创建一个热量赤字（这意味着你燃烧更多的卡路里比你消耗），你首先需要弄清楚你多少消耗多少卡路里每天你燃烧不锻炼。
你可以在网上使用卡路里计算器喜欢LIVESTRONG.COM的My老虎机最新游戏Plate应用跟踪你多少吃以及每日确定理想的卡路里摄取量，以你现在的年龄，大小，性别，活动水平和减肥目标。这种计算考虑你的基础代谢率（BMR），这是热量基本功能的每天都在你的身体燃烧的数量。
但你必须确保你补充的运动不增加你的热量摄入。如果您在响应吃更多的热量，锻炼身体，也不会导致体重减轻。
例如，一个155磅的人每天消耗2000卡路里，吃2000卡路里会保持她的体重。但是，如果她练习和每天消耗额外的500个卡路里 - 也许在5英里每小时慢跑45分钟 - 但继续消耗2000卡路里，她可以每周减掉一磅。她的努力可以通过削减额外的250至500卡路里了她的饮食来配制。
多大的运动量减肥？
显著减肥被定义为你的体重超过5％。随着一斤等于3500个卡路里，燃烧在每星期下跌0.6至0.85磅之间这种量的结果 - 如果你不把在同一时间改变你的饮食习惯。
的成员的大约94％的美国国家体重控制登记，一组谁失去了显著的重量，并保持它关闭超过10000人，报告行使随着饮食为龙头，以成功在他们的减肥。这些人的百分之九十，每天锻炼90分钟，或燃烧大约每周2000卡路里的热量，以维持他们的减肥。
查找烧计算器卡路里
多少卡路里您在锻炼燃烧取决于你的大小，持续时间和强度。例如，一个155磅的人谁做中等强度的健美操30分钟 - 如跳跃运动和俯卧撑 - 或4英里每小时步行燃烧卡路里167;但一个185磅的人燃烧200个卡路里的热量与这些同样的活动。
在更剧烈活动，你在更短的时间燃烧更多的热量。155磅的人燃烧卡路里409在30分钟内在9英里每小时运行，而一个185磅的人燃烧热量488。
这些热量近似，但是。甚至健身器材 - 如椭圆训练，心脏速率监视器和跑步机 - 估计你燃烧多少卡路里，用公式可能不100-％准确。
例如，对于相同重量的人，一个有肌肉质量的更大的量将锻炼比别人谁拥有的脂肪比例较高时燃烧更多的卡路里。此外，初学者谁是效率不高，在演习将花费比别人谁是熟悉它更多的热量。如果你持有你锻炼跑步机或球磨机步的扶手，它也会使你消耗更少的热量比由机器报。
除非你在临床上有专门的设备锻炼，你不能确定你在任何给定的锻炼消耗的热量100％。什么你最终失去根据规模可能不反映你所预期的部分原因是由于这些可能的差异。
阅读更多：13个日常活动燃烧超过200个卡路里
是有氧或力量训练更好的减肥？
衡量运动提供了减肥的好处不仅仅是消耗的热量更多，太。心血管锻炼，其中涉及提高心脏速率的时间过长，如骑自行车或跑步相比，力量训练燃烧大量的每分钟卡路里。但是，力量训练是更好发展肌肉质量相比时心肺。
你可能只烧约100个卡路里的热量每力量训练半小时的会议，但收获很多，额外的好处。阻力训练的十周通过3磅增加你的肌肉质量，由4磅减少你的脂肪重量和7％提高你的代谢率，研究报告发表在2012年发行当前运动医学报告。一个平衡的方法来锻炼，包括两种形式是最适合你的健康和减肥。
阅读更多：其中有氧训练刻录大多数卡路里？
我应该多少卡路里吃减肥？
运动可以帮助你肯定的减肥，但与它相结合的更有效饮食措施。谁跟着400多名绝经后的减肥进度的研究人员，超重的妇女一年发现，运动和饮食的组合减肥效果最好。
该研究报告发表在肥胖在2012年，报告说，只有运动的参与者失去了其体重的2.4％，仅饮食参与者失去了8.5％。这些谁节食和锻炼失去了10.8％，使得组合策略最有效
你不一定要烧每天500到1000多余的热量，减轻体重时，你也修剪卡路里。少的食物和更运动的结合也有助于创造一个赤字。
例如，吃的比你需要保持你的体重和锻炼来烧掉每天250个卡路里的热量数少250个卡路里，每周你会减掉一磅。
切割250个卡路里可以那么容易，因为在晚餐跳过卷，以节省87个卡路里的热量，消除蛋黄酱一汤匙从你的三明治，以节省95个卡路里和跳绳对上午酪蛋一个盎司节省114个卡路里。