如何在减肥的同时保持肌肉量

每天减少500到1000卡路里的热量摄入。这将导致每周减1到2磅的体重。更多的卡路里减少可能会导致更多的损失，但是在这个安全范围之外，你也可能会失去肌肉。

保持蛋白质摄入。虽然你应该减少你的总热量摄入，但你需要保持你的蛋白质摄入来保持肌肉。每磅体重每天应摄入0.9克蛋白质。

吃一些营养丰富但能量不高的食物。选择高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷物，避免高脂肪和添加糖的食物。这将帮助你在获得肌肉所需营养的同时减少卡路里的摄入。

每周增加锻炼。根据伊利诺伊大学的研究，体育活动可以帮助减肥和保持肌肉质量。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。美国疾病控制与预防中心还建议每周至少进行两次耐力锻炼，锻炼你所有的主要肌肉群。