10种食品，以帮助你瘦

以下是10种对你的腰围有益的选择。你最喜欢的食物有哪些是可以减肥的呢?

牛油果能让你的腰围变小吗?研究说,是的!

2013年1月发表的一篇评论营养学杂志发现那些经常吃这种食物的人有明显的降低身体质量指数他们的腰围也比不这样做的人要小。食用鳄梨还可以改善整体饮食质量，因为这种水果提供多种维生素、矿物质和植物化学物质。

”鳄梨平均约20克的脂肪。但是，是什么让他们一个伟大的食物在饮食，包括是脂肪即65％是单不饱和，这被认为是更有益心脏健康的，因为它降低能力低密度脂蛋白胆固醇(坏)”Laura Giannone, RD, CDN她是新泽西州弗里霍尔德的一名咨询营养师。

奶油水果也是钾、叶酸、维生素E和纤维的良好来源，她补充说，而且含有近5克纤维，比一片全麦面包还多。

Giannone说:“它们对饮食也很友好，因为它们是万能的。”“它们可以被搅成奶昔，涂在三明治上，或者用勺子直接吃。”

芒果是一种甜味的热带水果，是在改善你的整体饮食的同时满足欲望的最佳选择之一。一杯新鲜芒果大约含有100卡路里和2.6克纤维USDA它是维生素A、C和叶酸的极佳来源。

2013年1月发表的一项研究营养与食品科学杂志使用的国家食物摄入量的数据，并得出结论，那些谁吃芒果有较高水平的营养素，如钾和纤维，它们也打压少相比，谁没吃过芒果有较小的腰围。

每天吃一个苹果可以控制你的腰围。

苹果富含抗氧化剂，特别是，多酚类物质- 膳食纤维，胡萝卜素等营养物质，以及2018年4月在发表了一篇综述美国营养学院期刊揭示了这些微量营养素促进抗肥胖效果。

一个中等大小的苹果大约含有95卡路里的热量USDA，并提供了填充可溶性纤维果胶，其中，根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院，可能会让你饱腹感更持久，所以你不会觉得有必要去吃其他东西(含有大量卡路里)。

蛋白质比碳水化合物或脂肪提供更多的饱腹感，这就是为什么用维生素a更容易减肥高蛋白饮食2012年8月，《华盛顿邮报》(the washington post)发表了一篇评论文章英国营养学杂志。

据《每日邮报》报道，鱼可能是保持饱腹感的最佳食物，因为它比肉或家禽含有更高的蛋白质和卡路里的比例海鲜健康事实。另外，海鲜往往是总脂肪含量低以及饱和脂肪，而且很容易消化。总体而言，像罗非鱼，鳕鱼和鲑鱼选秀权应该是你的食物清单上得到精简。

自然无卡路里,香草和香料是的，以帮助您通过允许您增强食物的味道，香气和颜色而不增加额外的脂肪，糖和钠减少卡路里的最简单的方法之一。

根据2012年9月发表在《科学》杂志上的一篇综述，药草和香料被认为是整个食品供应中最富含抗氧化剂的食物抗氧化剂，这是另一个原因，他们可以帮助你变瘦。

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“所有存在的香料，具有最大的优点作为食欲抑制剂和可以帮助减肥的一个是辣椒素，辣椒和辣椒辣椒中的活性成分，” Giannone说。“一些研究显示，辣椒素导致增加饱腹感，因此，更少的热量消耗掉。”

她解释说，这是通过增加体内的产热来实现的。“一些研究表明，吃辣椒素的人比不吃的人平均多消耗了50到200卡路里的热量，”她补充说。

享受一杯或三杯茶是减肥的福音。

2013年10月发表在《the美国临床营养学杂志据报道，茶和咖啡因中的多酚类生物活性化合物会增加能量消耗和脂肪氧化。

在公布的2019年11月分析营养物质结论是，饮茶者的身体质量指数较低，整体饮食更健康。

另外，因为茶在杯子里几乎没有卡路里，所以它是代替高卡路里、含糖饮料的好方法。

很长一段时间以来，富含抗氧化剂的豆类一直被吹捧为一种有助于减肥的健康食品。每杯咖啡大约含有12到18克的挤压饥饿感的蛋白质和平均15克的纤维USDA，他们慢慢消化淀粉可以让你更充分的时间越长，根据豆研究所。

以及2016年5月的回顾美国临床营养学杂志得出的结论是，由于所有的饱足力量，食用豆类可能是一个有效的减肥策略，实际上并不需要限制热量。

当谈到减肥，非淀粉蔬菜和绿叶蔬菜是一个没有脑子。他们是低热量，将让你充分，因为他们的水和纤维含量高，而且你可以吃很多（代替小高CAL餐），根据疾病预防控制中心。

“虽然没有坏的蔬菜，但那些最受关注的蔬菜这样做是有原因的，”Giannone说。菠菜、球芽甘蓝、甘蓝和辣椒都含有抗氧化剂，可以预防心脏病、促进健康的视力和预防高血压。所以，这不仅仅是减肥的好处——吃蔬菜也能让一个人有一个更健康的身体。”

这种无麸质、易于消化的全麦种子被称为“伪谷物”，因为它经常被误认为是像大米、玉米和小麦这样的谷物，据《每日邮报》报道，它富含蛋白质和纤维食品科学和食品安全的综合评论，使它成为一个重要组成部分，当谈到减肥。

藜可以帮助防止体重增加和改善血脂，这是在公布2015年8月审查建议为人类提供营养的植物性食物(尽管还需要更多的研究)。

根据2016年9月发表在《the英国营养学杂志，一个高的数量矿物锰在藜麦中发现，它可能有助于防止腹部肥胖。此外，它还被证明可以预防心脏病和改善新陈代谢健康——这是一个额外的好处!

他们说早餐是一天中最重要的一餐。问题是，很多人——包括大人和小孩——早上匆忙出门时都不吃早餐。

全谷类是吃第一顿饭的好方法，因为它很快就能填饱所有的纤维。2013年8月的回顾美国临床营养学杂志结论是，谷物纤维或全谷物和糠消费的混合物与降低肥胖风险以及2型糖尿病和心血管疾病有关。

同样，最近的研究表明，多吃富含纤维的粗粮可以帮助人们保持健康的权重，通过报道营养物质2019年5月。