一磅脂肪含有3500个卡路里。对此失去了多少热量你消耗的每一天必须想个办法你通过食物消耗的卡路里数。家庭医生的美国学院说，它是安全的，健康的，可持续的减肥一至两斤，每周无论你的体重的。每星期减掉一磅，AAFP建议从你吃什么，每天削减250个卡路里的热量和燃烧额外的250个卡路里，每天通过锻炼。
卡路里
在你开始减少卡路里之前，你必须首先知道你需要多少卡路里来保持你当前的体重。与营养学家交谈将帮助你计算出你个人减肥旅程中所需的正确卡路里数，但网上有一个卡路里计算器可以给你一个广义的估计。它会根据你的年龄，身高，体重，活动水平和性别你的热量需求。如果你是一个30岁的女人谁是5英尺6英寸，案头工作，计算器估计就需要大约2520卡路里的热量，以维持目前的300磅的体重。减去250个卡路里的热量从这个总失去每周一英镑给你一个总的每天2270个卡路里的热量。记住，你需要通过运动燃烧每周额外的250个卡路里创建一个英镑的损失。
有氧运动
燃烧热量的最有效的方法是通过有氧运动。选择活动，你最喜欢的和将进行至少30分钟一周的大部分时间。在从犹他州大学，Gappmaier等人2006年的研究。发现体重的显著量丢失不管活动。与会者参加了步行，游泳或散步部分池中40分钟，每周四次在最大心脏率的70％。他们失去了13磅和3.7％的身体脂肪的平均值。
力量训练
阻力训练是你的减肥过程的一个重要组成部分。发表在心脏病的巴西档案馆2009年的研究，“Arquivos Brasileiros Cardiologia，”发现谁参加了电路的重量训练，超重和肥胖的妇女失去了11磅，6％减少了身体脂肪百分比。选择您的每个主要肌肉群的练习，包括你的腿，臀部，背部，手臂，胸部和核心。通过交替阻力训练的30秒的步行的30秒或在适当位置执行慢跑在一个电路中的练习。这样做每周三次，休息了锻炼之间至少休息一天。
样品锻炼
一个样本的锻炼包括腘绳肌弯曲，提肩，弓步，哑铃飞行，二头肌弯曲，仰卧起坐，拉下，坐后伸展和斜压。选择一个大约是你能举起的重量的50%的重量。第一个练习做30秒，然后原地走30秒，然后进行第二个练习。继续，直到你完成每一个练习。重复这个循环一到两次。你应该在30分钟内完成。咨询健身专业人士以确保正确的技术。