我应该锻炼多少才能减掉100磅?

与其制定武断的减肥目标，并希望自己锻炼足够以达到目标，不如数一数自己燃烧和消耗了多少卡路里。你消耗的卡路里越多，你的体重就会减轻越多。如果你没有燃烧掉你摄入的所有卡路里，你就不会减肥。减去2磅。每周，从你的饮食中减少500卡路里，并且每天燃烧500卡路里的额外热量。这将使你保持在减肥100磅的轨道上。在一年之内。

每天至少做20到30分钟的有氧运动，每周至少做5次。你消耗的热量取决于你锻炼的强度、锻炼的时间和你的体重。每一项运动或身体运动都会燃烧卡路里，但燃烧卡路里最多的运动是提高心率的有氧运动。跑步、滑旱冰、骑自行车和游泳等中等强度的运动比步行等低强度的运动消耗更多的卡路里。

为了在减肥的同时强健肌肉，每周做三次力量训练练习。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐和其他负重运动。即使是在你进行力量训练的那几天，也要坚持做有氧运动。

饮食的改变和规律的运动相结合才能达到最好的减肥效果。例如，慢跑一小时大约每小时燃烧675卡路里;从你的饮食中减去325卡路里，就会比你消耗的多燃烧1000卡路里。因为燃烧1磅脂肪大约需要3500卡路里的热量，所以你可以减掉大约2磅。每周坚持这个饮食和锻炼计划。