我还能减肥，如果我的工作，但还是吃任何我想要的

有很多关于这个概念，减肥是纯粹的以更少的热量比你消耗的问题的争议。只是吃更少的热量比你消耗的每一天，英镑落了，对不对？错误。有这么多的其他因素参与体重管理，包括你的基因，年龄，性别，健康状况等等。甚至社会经济起着减肥的作用。

这就是说，控制你的卡路里摄入量是必要减肥，并且只能通过惊人的你消耗的热量和如消化你每天消耗的热量通过生理功能，生活的日常活动和锻炼的活动之间的平衡来实现的。一般情况下，创造了热量不足，你每天摄入的卡路里比你每天摄入的少，这将有助于你减肥。

理论上，你可以通过只要节食或只要锻炼，但是这将是非常难以维持。这就是为什么饮食和运动的结合是因为这样如此重要减少卡路里并不仅仅依赖于一个变量。如果您错过一个或两个的锻炼，你可以调整你的卡路里摄入量为了弥补并保持在轨道上。

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吃1000卡路里的披萨比吃1000卡路里的西兰花容易得多。那是因为一盎司比一盎司，比萨的卡路里要高得多。真的，只要看看美国农业部的数据：

• 3.5盎司西兰花是28个卡路里的热量。
• 3.5盎司比萨是280卡路里。

是的，披萨有10倍西兰花的卡路里。

所以，假设你去健身房，用椭圆机以中等速度跑30分钟，然后举重30分钟。根据哈佛健康出版社，平均155磅的人会燃烧大约450个卡路里 - 不是太寒酸，如果你打算回家吃3盎司烤鸡胸肉，1/2杯糙米还有一杯清蒸的混合蔬菜上面有一盎司切达奶酪-一顿能提供522卡路里热量的饭。

但是，如果你要吃两片披萨，一堆的凯撒沙拉和一碗冰淇淋，你的饭是要达到900个卡路里以上。如果你有一杯葡萄酒或与餐苏打水，你在服用向上的1000个卡路里-比你刚在健身房烧的还多一倍。现在看看你想吃什么会适得其反吗？

卡路里就是卡路里，对吧？再想想。西兰花的100卡路里（约14盎司）对饱腹感和食欲的影响要比比萨的100卡路里大得多，比萨相当于一盎司的面包皮、奶酪和配料。如果你吃了14盎司的西兰花，你很可能会觉得很饱，但如果你只吃了一盎司的比萨饼，你就会想要更多。除非你有非常好的意志力，否则你就不能吃一盎司的比萨饼，然后放弃它。

这个养分在你的食物改变你的体重是可以减轻还是增加。披萨和炸薯条等食物脂肪含量高，是三大营养素中热量最高的每克9个卡路里-一克蛋白质或碳水化合物中卡路里的两倍以上USDA. 它们的膳食纤维含量也很低，这是一种在植物性食物中发现的非色素碳水化合物，也是控制饱腹感和食欲的关键成分。

蛋白质也起着控制食欲的关键作用。由于两个蛋白质和纤维被慢慢消化，它们能抑制一种叫做生长素，刺激饥饿激素的释放。根据在A 2019年1月评论文章营养与代谢杂志，饭后胃扩张延迟生长素释放肽的释放，以及胃扩张的持续时间越长，越长激素被抑制。在该食物被消化的速率确定胃扩张的持续时间。

另一方面，结构简单、消化迅速的食物会使人几乎没有饱腹感，并会导致ghrelin和饥饿感的快速恢复，从而导致热量摄入增加。这些食物包括糖果、烘焙食品、白面食和面包、披萨面团和含糖谷类食品。吃这些食物而不是复合碳水化合物从全谷类，蔬菜和瘦肉蛋白的优质来源将让你很难控制你的卡路里摄入量减肥，不管你多大的运动量。

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减肥是不是应该关注你的唯一的事。吃大量的垃圾食品，甚至暴饮暴食，食物中的少量对你有好处，可以对你的健康有害影响。吃太多糖不仅导致肥胖，但它也会引起糖尿病和有利于某些类型的癌症的发展。

喝苏打水和其他含糖饮料能提高你的内脏脂肪量，根据发表在剖面分析营养学杂志2014年8月。内脏脂肪是你的周围你的器官，腹腔内深坐镇类型。太多这种类型的脂肪已被证实与心脏疾病，2型糖尿病和某些类型的癌症。据分析，普通消费者含糖饮料的有内脏脂肪比非消费者10％的较高的音量。

超额饱和脂肪在油炸食品和加工肉类中，另一个不可掉以轻心的问题是。吃得太多饱和脂肪导致胆固醇升高和中风和心脏病. 如果你的饮食主要由垃圾食品组成，那么你就有可能得不到健康所需的营养。

最后，如果你计划大量运动，你将需要持续的能量，其中垃圾食品是一个糟糕的来源。复合碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪将提供持久能量，而他们也会对蛋白质的建筑提供原材料和恢复，让你可以在健身房和尽快达到自己的目标。