减去一磅体重需要多少运动?

如果你仅仅通过运动就想减掉一磅的体重，你就需要进行大量的运动。你还需要确保你不会吃得比平时多，否则你需要进行更多的锻炼。

你需要多少运动来减轻一磅取决于你的体重，你选择的运动和你锻炼的强度。

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要减掉一磅体重，你需要燃烧额外的3500卡路里。因此，要想一周减1磅，你可以每天进行消耗约500卡路里的锻炼。

每天通过运动燃烧大约1000卡路里的热量，可以帮助你每周减去大约2磅。据英国《每日邮报》报道，要想减轻体重并控制体重反弹的风险，通常需要每天至少锻炼一小时美国运动协会。

你运动得越积极，燃烧的卡路里就越多。跳舞、健美操、以每小时4英里的速度行走、推着电动割草机割草，这些运动每分钟消耗的卡路里大致相同哈佛卫生出版社出版。这些都是相对中等强度的锻炼。

以每小时6英里的速度跑步，你每分钟会燃烧两倍的卡路里，因为跑步的强度增加了。跳绳、跆拳道或高强度健美操、每小时至少骑16英里的自行车、打手球和大力游泳都是通过运动快速燃烧大量卡路里的更好方法。

例如，一个体重125磅的人在做高强度的阶梯健身操时每小时可以燃烧600卡路里;一个155磅的人每小时燃烧744卡路里;一个185磅的人每小时燃烧888磅。

另一方面，以每小时4英里的速度步行，对于125磅的人每小时只消耗270卡路里，对于155磅的人每小时只消耗334卡路里，对于185磅的人每小时只消耗400卡路里。

你体重越重，你做某项运动需要的卡路里就越多，所以在同样的时间里，较重的人比较轻的人消耗的卡路里更多。

例如，根据哈佛健康出版，一个185磅的人使用台阶机或做剧烈的举重可以在一个小时内消耗532卡路里，但是一个155磅的人只能消耗446卡路里，而一个125磅的人只能消耗360卡路里。

因此，一个185磅的人需要每天锻炼1小时，连续7天左右才能减掉1磅，而125磅的人则需要10天左右的时间，每天锻炼1小时。同样重要的是，125磅的人可能没有太多多余的体重需要减肥。

玩手球或者骑自行车在16英里每小时消耗相同数量的卡路里在大约一半的时间,但需要大约两倍的时间消耗这些热量如果你选择让你玩飞盘运动,打保龄球,打水排球或缓慢的舞蹈。

通常，运动本身对减肥并不是很有效。只有大约2%的研究参与者国家体重控制登记处那些通过运动减肥并保持至少一年的人是这样做的。

发表于肥胖评论2013年9月的一份研究报告指出，人们通过运动减轻的体重往往比预期的要少，这主要是因为人们的运动量没有他们需要的那么多，可能会通过多吃或少做非运动活动来弥补运动量的增加，从而最大限度地减少他们造成的卡路里赤字。

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发表在系统评价2014年10月发现，节食和锻炼相结合最适合减肥，而且对于只选择其中一种减肥方法的人来说，节食比锻炼更有效。

另一项研究发表于营养和饮食学会期刊他指出，从短期来看，单独节食和节食加锻炼的效果差不多，但从长期来看，节食加锻炼的效果更好。

所以你最好每天从你的饮食中减少500卡路里，同时做大约一个小时的有氧运动。不要忘记力量训练，因为这可以增加肌肉质量和新陈代谢，所以你会燃烧更多的卡路里，即使你不锻炼。

试着每周进行至少两次力量训练，包括一些针对所有主要肌肉群的锻炼。