通过减少卡路里和散步你能减轻多少体重？

一磅体重等于3500卡路里。为了每周减轻1到2磅的体重，你必须通过节食和运动减少3500到7000卡路里的热量。要确定你的每日卡路里需求，去美国运动委员会每日卡路里需求估算计算器，一个在线互动计算器。从每日所需热量中减去500，以确定每周减掉1磅所需的热量不足。减去1000卡路里，每周减掉2磅。

根据哈佛医学院的数据，一个155磅重的人平均每小时能燃烧300卡路里，走17分钟每小时英里的路，也就是3.5英里。以这样的体重和速度，要想每周减掉推荐的1到2磅体重，你需要每天步行90分钟或更长时间。。

为了每天从饮食中减少250到500卡路里的热量，不要喝苏打水和其他甜饮料。一瓶苏打水每12盎司罐含130卡路里。通过使用较小的盘子和测量份数来减小部分尺寸。用新鲜水果和蔬菜代替高度加工的高脂肪食物，如薯条和饼干。从全脂牛奶改为无脂牛奶以减少热量。选择蛋白质的来源，如鱼、瘦肉鸡、坚果、种子和豆类。

写下你吃了什么，吃了多少，以及在每顿饭或零食中吃了多少卡路里。通过估计你每走20分钟大约消耗100卡路里来计算你在步行过程中消耗的卡路里数。从你每天摄入的总热量中减去步行消耗的热量，看看你是否达到了当天的目标热量。每周减肥1到2磅，一个月后体重会减轻4到8磅。