10件事每天做提高你的新陈代谢 - 和3永远不会做

代谢 - 又名我们的身体转换食物转化为能量的方式 - 是复杂的。有超过你吃的只是什么以及如何处理涉及很多你的工作。和你的新陈代谢速度是由多种因素，包括你的年龄，体重和性别的影响。

不过，也有你可以用它来保持你的新陈代谢在其主要燃烧卡路里负荷运行一些尝试和真正的战术。这里有10件事情可以做，每天爬升你的代谢率 - 和三件事情，一定会破坏你的减肥目标。

结合运动到你的日常例行是一个正确的方式来保持你的新陈代谢隆隆一起。但关键是要战略性你的锻炼。

如果你是一个热爱跑步机的健身房而去，添加举重到你的健身计划。举重几天一个星期可以增加你的肌肉质量，它会在你休息的能量消耗，说：丽莎莫斯科维茨，RDN，CDN，纽约营养集团的创始人兼首席执行官。翻译：肌肉越多，你有，你燃烧更多的热量，即使在休息。

如果你想踢你燃烧卡路里入高挡，尝试HIIT，或高强度间歇训练，一周几次。短，是表征该锻炼锻炼激烈的阵阵保持你的代谢率升高，几个小时之后，由于过量运动后氧耗量。

此外，HIIT让你出汗子弹。由于出汗是人体最强有力的detoxifiers之一，它帮助身体摆脱可能拖延你的新陈代谢的毒素，称位于新泽西州的医生克里斯坦Gedroic，MD，创始人和他的导演Gedroic医学研究所和作者身体不适的国家：有什么出了问题？

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茶叶爱好者的好消息：的温杯绿茶可能会提供一些适度的新陈代谢，提高效益，由于抗氧化剂儿茶酚莫斯科维茨说。

一个特别的儿茶素，EGCG（儿茶素），特别是帮助分解脂肪，说：宝莲何塞，MD在加州大学洛杉矶分校临床讲师及家庭医学专家在pH实验室，国家非营利性医疗信息组织。

虽然2013年3月刊登以评论在营养学研究进展发现，绿茶提取物对脂肪代谢有积极的作用，其他的研究发现，绿茶中的儿茶素必须咖啡因，以帮助减肥摄入，根据2014年的书在运动营养抗氧化剂。

“辛辣食物调高热 - 从字面上 - 在你的身上，而这反过来又可以暂时提高你的热量消耗，”莫斯科维茨，谁补充说，一般的辣菜可以增加你的新陈代谢率至8％说。这一切都归功于辣椒素，在负责他们咬辣辣椒的化合物，根据2012年2月的审查发表于化学感官。

如果你还没有，你可能想品尝乔一杯用你的早餐。咖啡中含有的咖啡因一样兴奋剂增加等神经递质去甲肾上腺素和多巴胺，这反过来又增加一个人的精力和静止代谢率何塞博士说。

但影响是短暂的，增加了莫斯科维茨。为了最大限度地利用你的新陈代谢，提高酿造的，尽量食用咖啡，你在运动前，这将给你在锻炼时有能量的额外的镜头。

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虽然购买有机食品杂货比较昂贵，它可能如果你想提高你的新陈代谢是值得的。通过食用有机，你能避免有害的杀虫剂和除草剂在我们的食物供应，可你的健康产生不利影响，包括新陈代谢发现Gedroic博士说。

越来越多的研究主体联化学品在我们的环境 - 像污染物和农药 - 体重增加。事实上，根据2016年5月发表的文章中环境与健康展望，环境污染物会破坏新陈代谢功能，导致肥胖。

其中最普遍的化学品是草甘膦Gedroic博士说。发现除草剂，草甘膦会干扰有益肠道微生物的平衡，导致慢性炎症，并中断甘氨酸的正常运作，这是参与维持健康的代谢率的关键氨基酸。

一个可怜的睡眠可能做多离开你累了 - 它可以与你的新陈代谢拧了。一个2019年9月的研究发表在杂志脂质研究发现，睡眠不足 - 绝不五个多小时在床上定义 - 做研究参与者感到脂肪餐后不太满意，并修改了自己的脂质代谢。但是，还有更多的坏消息：尽管复苏的睡眠一个晚上的帮助下，它并没有扭转所有的负面影响。

所以，你可以做什么？就拿猫打盹。是啊，午睡30分钟可以否定睡眠不好对健康的影响，根据发表在一个2015年3月的研究临床内分泌与代谢。研究人员发现，快速午睡能使尼克斯一个不那么宁静的夜晚，缓解压力的荷尔蒙的影响，并提高你的免疫系统。

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“碘是一种微量元素这是生产甲状腺激素的关键是控制新陈代谢，” Gedroic博士说。如果你没有得到足够的碘，你的新陈代谢可能是缓慢的，你可能会发现很难摆脱那些顽固磅。

大多数人习惯食用足够的碘 - 加碘盐的形式 - 这是在面包中。但是，在20世纪的后半期，碘用化学名为溴化钾，使面包蓬松更换，根据Gedroic博士。

因为你的身体不能产生碘，您可以在面包你每日剂量不计（顺便说一下，每日推荐膳食津贴碘是任何人都14岁以上）150微克，Gedroic博士建议结合碘丰富的食物来源到你的饮食，如有机青草喂养奶牛，有机无笼鸡蛋，海带，紫菜和海带，而不是依靠碘补充剂。

“水是保持你的身体功能处于鼎盛时期的最好方式，”莫斯科维茨说。事实上，当你脱水，你的新陈代谢骤降和你的身体燃烧2倍％更少的热量，根据美国运动协会（高手）。

所以多少H20你需要以加强你的新陈代谢？ACE建议每天2升，并确保它的冰冷。耗油量大的冰川冷水可以暂时提高你的新陈代谢由一些卡路里，因为，它才能正常水合物你的身体必须首先使用的能量来加热您的H20体温。

“维生素B6起着碳水化合物，脂肪和蛋白质在体内代谢中起关键作用，” Gedroic博士说。而要获得足够的新陈代谢，提高维生素B6的最好方式是通过健康的饮食。如鸡，火鸡，猪肉，牛肉，三文鱼，有机全麦谷物，鸡蛋，红薯和香蕉是食物中的B6丰富。

如果你是素食主义者或素食，Gedroic博士建议采取基于食物维生素B6的补充，以确保您每天要食用足够的。建议B6的每日津贴瀑布毫克成人1.3和1.7之间，这取决于你的年龄和性别。

Noshing对发酵食品和膨化益生菌都提供你的身体健康的细菌，这是一个平衡的肠道是必不可少的。“而一个平衡的肠道是许多东西，包括适当的消化和健康的新陈代谢至关重要的，” Gedroic博士说。

添加健康的细菌你的直觉可以帮助你的身体正常分解和吸收的食物，所以你可以得到你所需要的营养，并保持你的系统，包括你的新陈代谢，顺利运行。

一些代谢促进策略可能看起来像在理论上是个好主意，但在现实中，他们可能会拖累你的新陈代谢和减肥的努力。下面是如果你要保持你的新陈代谢热运行什么不该做。

1.不吃早餐：如果你放弃早餐，你可能会破坏你的减肥目标，并与你的新陈代谢搞乱。根据在A 2014年6月研究杂志农村中医药，失踪早餐是显著与肥胖有关的可能性更大。

那是因为早餐jumpstarts你的新陈代谢，并得到你的消化运动莫斯科维茨，谁建议一餐丰富的精益蛋白质和高纤维选择加入说。

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2.溜溜球节食：如果你去开启和关闭极端的饮食和体重暴涨暴跌犹如过山车，你这样做弊大于利你的身体和你的新陈代谢。“撞车节食不仅是危险的，但随着时间的推移它可以使它更难减肥，更容易发胖，”莫斯科维茨说。

3.斜线太多的热量：，减少热量是必要的减肥，但是当你否定自己太多，你的努力可能会适得其反。当您大幅减少卡路里摄入量，新陈代谢会变慢作为一种保护机制下，以确保您的身体得到的热量为基本能源需求的足够数量的莫斯科维茨说。