这一运动练习放松紧臀部和减轻盆底张力

我们倾向于保持张力在某些身体部位。我们两臀部和盆底是肌肉紧张而臭名昭著。

幸运的是,有办法缓解压力在这些受影响的地区。进入内岩石回来,温柔运动练习需要用一条腿跪而扩展其他,轻轻地来回摇摆。

内收肌岩石是一个令人流连忘返的好事,它放松僵硬的臀部,同时放松的盆底。,它也作为奖励提高了灵活性在你的大腿内侧并支持膝盖的健康。

内收肌岩石背后是一个神奇的你常规热身程序说,李汉斯,PT, DPT物理治疗师定制治疗西雅图。他们尤其重要的涉及下肢的活动,包括跑步、骑自行车或举重和/或横向运动,如足球、滑雪或滑旱冰,汉斯说。

一套10到20代表两侧应该足够了。但如果岩石背后感觉真的很好,无论如何,随时添加另一组或两个满意的延伸。

我们中的许多人遭受臀部由于过度僵硬。遗憾地说,但这个可怜的臀部移动随着年龄的增长变得更加明显,因为我们的生活方式会变得更久坐不动的在我们的晚年。

幸运的是,定期做岩石内支持可以帮助抵消这些hip-related问题。“这运动促进动员后髋关节囊,会变得紧张和hypomobile随着年龄增长,”汉斯说。

另外,快乐、健康的臀部炸药下游影响你的臀部。“保持良好后囊膜流动促进更好glute订婚在锻炼,”她补充道。换句话说,好的臀部移动使你的臀部——最大的和最强大的肌肉在你的身体更好地发展壮大和功能。

因为强壮的臀肌肌肉关键执行大多数类型的主要运动(从站步行、跑步和伸缩楼梯),这是一个很大的好处。

近正面临10个人中有1个紧缩盆底(即。肌肉的集合,支持你的盆腔器官),根据克利夫兰诊所。

像任何其他类型的骨骼肌,盆底可以变得过于紧张。但是当你的肌肉无法放松,他们变得无法正确协调必要的控制某些身体机能,克利夫兰诊所。因此,你可能会经历撒尿,煞风景的问题,以及痛苦的性。

而内收肌岩石背后不是盆底功能障碍的万灵药,他们可以帮助脾气有些紧张。“这运动促进盆底肌肉的放松,可以变得过于紧张或紧随着时间的推移,”汉斯说。

协调你的呼吸与运动可以特别有用,她补充道。方法如下:呼气坐回移动,吸入你返回到起始位置。

你的大腿内侧,也就是你的合并,是紧张的另一个领域可以缓慢上升。

岩石后面“延伸从许多角度内收肌群,”汉斯说。长期以来,宽松的合并是有利的,因为你的大腿内侧肌肉在稳定性和扮演一个重要组成部分平衡。

事实上,运动的向前和向后摇摆运动有益于日常运动,如,进出车或盘腿坐在地板上,以及先进的运动动作,汉斯说。

当其他腿部肌肉变得薄弱或太紧,这可能会导致破坏性的多米诺效应到膝盖。

例如,紧张在你的臀部或大腿内侧会导致肌肉失衡,产生异常的力量分布通过你的膝关节,汉斯说。

“通过促进足够的流动性和稳定性(在身体的其他部位),我们将减少膝盖的应变和损伤的可能性,”她说。简单地说,做迁移运动,喜欢摇滚的背,可以让你受益二级膝盖的健康。

这是必要的对于我们的膝盖,往往每天挨打由于损坏,往往成为与年龄相关的疼痛问题点关节炎。