运动时唯一需要的动态热身

热身就像剥香蕉皮:这是最基本的，你需要做一些工作，然后才能得到好的东西。

“我明白，我们都喜欢跳过热身，”他说冬青激怒，私人教练，耐克大师教练和创造者解除，一种专注的高强度间歇训练计划。“不要把它看作是热身，把它看作是锻炼的一部分。”

这是它如此诱人的两个最大原因跳过一个热身你不知道该做什么动作，而且你认为你没有足够的时间。但是这个视频解决了这两个问题。里林格的例行程序会让你的动态准备工作毫无头绪——不到5分钟就结束了。

任何时候你在寻找热身的灵感，从这个快速的动作开始。你只需要几英尺的空间。

这个动作只需要不到5分钟的时间，但是它非常适合让你的心率上升，让你的肌肉为即将到来的工作做好准备。做下面每一个动态热身练习20到30秒。

1. 膝盖获取:考虑保持敏捷，当你把一个膝盖拉到你的胸部，并在另一个脚趾上升。
2. 脚踝获取:当你抓住你的脚踝，抬起另一只手臂朝向天花板，加深你的股四头肌和髋屈肌的伸展。
3. 膝盖高:里林格说:“这很像抓膝盖，但我稍微加强了一点，让它更有活力，开始让我的心率加快。”
4. 屁股踢:双手放在臀大肌上，掌心朝后，交替用一只脚跟向上拍打手掌。
5. 一边洗牌:当你从一边移动到另一边时，保持低姿态，并保持手臂向上活动。
6. 跳过:里林格说，当你抬起一只胳膊和另一只膝盖时，“把它带回你内心的孩子”。