坐一整天吗?这样做移动移动健康的脊柱和更好的姿势吗

压肩膀,懒洋洋地支持和弯曲的脖子——我们大多数人扭曲和紧张我们的肌肉很棘手的位置虽然我们坐一整天。但是如果你兴奋的在键盘前几个小时,你的身体就会付出代价。

暂时的紧张你感觉你的肌肉和关节后长时间坐着可以成长为一个更永久的问题。

随着时间的推移,这些脖子僵硬、背部和肩部肌肉可能会失去流动性和被迫赔偿,朝着他们没有设计移动方式,格雷森韦翰说DPT,二者,经过认证的肌力与体能训练专家,物理治疗师和创始人运动库。结果往往是痛苦,伤害和姿势不对。

但是你不需要坐把它。只是你的屁股下车,走到一堵墙。

墙的幻灯片,移动移动涉及到滑动你的手臂上下墙(因此得名)——可以帮助你消除久坐不动对脊柱的伤害,促进更好的姿势。

所有你需要的是一堵墙,所以你可以很容易地在墙上坐白天的任何时间,在家里,在办公室,或者有一个坚固的结构来依靠。为达到最佳效果,这样每天两次,每次执行20代表,韦翰说。

这里有几个原因你应该把墙滑进你的日常生活中:

位于上层和中层的一部分,你的胸脊柱(简称t-spine)有助于保持身体直立和稳定。但是当你坐(阅读:懒散,整天在屏幕面前,你t-spine真的将受到打击。

“墙幻灯片可以改善上背流动通过激活你的背部上方伸肌的肌肉,让你的上背相对直(而弯腰驼背),”韦翰说。

“在运动期间,你基本上扭转弯曲的背部上方位置大多数人坐着的时候,”他说。

头疼、胃灼热的呼吸问题和背部疼痛,不良的坐姿可以产生大量的不健康的副作用。为了防止疼痛和保持健康,关注正确的姿势是最重要的。

墙的幻灯片可以帮助你做到这一点通过训练你的身体坐直,更直,韦翰说。

“他们还将开放和伸展你的面前肩膀和胸部的肌肉,特别是你的胸肌,而肩膀的合同并激活,”韦翰说。换句话说,他们帮助抵消了常见胸部屈服和肩膀坐在没精打采的。

墙幻灯片激活和合同你的背部上方伸肌、颈伸肌和颈屈肌肌肉深处,并保持你的核心肌肉支撑,韦翰说。这都可以帮助提高你的坐姿。

把你的关节放在更好的位置,你减少的可能性变得紧张和紧张在这些领域和相应的肌肉,韦翰解释道。翻译:长,宽松,柔软的肌肉意味着较少的疼痛在你的脖子和背部。

“墙幻灯片与本体感受——或者也可以帮助身体意识,可以帮助你找出更好的姿势真的感觉,”韦翰说。

这很重要,因为你可以告诉如果你不是坐在适当的对齐和可以进行相应的调整,将坏的姿势扼杀在萌芽状态。