想年龄好吗?这个普拉提体重移动构建平衡和Glute力量

你花几个小时快乐骑在踢踏板车作为一个孩子?虽然你可能是沿着人行道上,专注于压缩的乐趣里也恒星等支撑技术平衡和协调(想想:你需要稳定站在一条腿,踢另一个在同一时间)。

快速地运动是一个很好的锻炼的基础称为普拉提摩托车突进。体重移动——这涉及到静止站在一条腿而“快”背后的其他你——拥有一群有益于长寿。它不仅建立平衡和身体意识,但也增强你的臀部和润滑你的膝关节年代。

准备好开始快了吗?虽然这个运动不需要一个实际的踢踏板车,它只是有趣和可以帮助你你走进黄金年优雅。

由于摩托车冲上去是一个低强度体重运动,适合所有的健康水平。不过,仅仅因为它的简单,它并不意味着它很容易——准备感觉的燃烧你的战利品。

二者,格雷森韦翰,DPT认证强度和空调专业,物理治疗师和创始人运动库演示如何做普拉提摩托车冲上去。旨在做摩托车的突进每周两到三次,作为常规的一部分体能训练。

自平衡会随着年龄的增长而减少,重要的是要把练习融入你的例行支持你的脚上保持稳定的能力。

“摩托车刺是一个伟大的运动对提高你的工作单腿平衡,”韦翰说。

那是因为它涉及一条腿平衡和保持你的躯干直立时巧妙地将其他肢体。

“改善你的单腿平衡将几乎任何运动你的下半身执行包括跑步,下蹲,弓步清洁,推,你能想到的任何运动,”韦翰说。

更不用说,你需要平衡日常活动(阅读:爬楼梯,在一辆车,踩到一滩等)。尽管你可能不认为太多关于这些平凡的物理任务在你的青年时期,能够执行他们在以后的生活中维持独立的将是至关重要的。

更重要的是,“单腿平衡时也是非常重要的降低受伤的风险,具体的风险下降,”韦翰说。

不幸的是,更频繁地发生在老年人。四分之一的老化的美国人每年将泄漏,和这些下跌将造成严重伤害的五分之一,包括骨折或头部外伤,每疾病控制和预防中心。

摩托车套马索水平你glute游戏通过加强和激活你的臀部肌肉。

原因:摩托车刺是一个单腿等距持有的固定腿,韦翰说。

“一个等距持有当你合同关节而不动,特定关节周围肌肉(在这种情况下这些关节臀部、膝盖和脚踝),”韦翰说。“这等距持有目标你的臀肌和四肌肉(以及你的小腿肌肉由于你的臀部和膝盖的角度)和开关是一种有效的方法你的下半身通常是如何工作的,从而导致增加glute强度和激活”。

以来,这是有利于老化你的屁股——最大的和最强大的肌肉在你的身体——扮演关键的角色保持你的躯干直立,根据美国国会图书馆。

对许多人来说,这意味着它的至关重要的运动模式,需要在一个身体直立的姿势(想:站立、行走、跑步、爬楼梯,等等)。再一次,这些日常活动是随着你的年龄独立生活的基石。

更不用说,强壮的臀肌肌肉减少风险臀部、膝盖和/或背部疼痛,所有这一切变得更加普遍的老年。

如果你想避开破旧的膝盖,开始做摩托车突进。

“一大关键时膝关节稳定性有着最佳的髋关节和踝关节稳定,”韦翰说。和摩托车套马索-集中在下半身的强度和稳定性,就能帮助你实现这一目标。

但是为什么是健康的臀部结实的膝盖和脚踝的必要吗?如果你的臀部或踝关节不稳定,“膝盖陷入尴尬境地的补偿,将会导致磨损,和潜在的痛苦和伤害,”韦翰说。

和强大,敏捷膝关节健康老龄化是至关重要的。事实上,膝盖往往容易受伤热点等与年龄相关的疼痛关节炎。

但是“当所有的结缔组织——包括你的肌腱、韧带、筋膜、股四头肌和腿部肌肉——在你的膝盖是强大的和有弹性的,你膝盖受伤的机会明显减少,”韦翰说。

“摩托车冲上去也是伟大的改善身体意识,也称为本体感觉(感觉你的身体在空间),”韦翰说。

促进你的身体意识的全部注意力和专注力,和摩托车突进的要求,他说。想想这样的:它需要很多脑力和小心注意平衡在一个腿,同时你的工作相反的肢体,让你的躯干固定和稳定。

“更好的身体意识,更好的你的协调,这意味着更好的性能,减少受伤的风险,”韦翰说。我们都同意对增长灰色优雅的好东西。