盆底专家每天做的5件事盆腔身体好(除了凯格尔)

一个强壮,健康的盆底和凯格尔运动就像花生酱和果冻,对吧?确定。但它们不是只有你应该做支持VIP支持你的膀胱的肌肉,肠和子宫。

而专家认为,凯格尔运动骨盆健康对许多人来说可以是一个关键分配女性出生时,执行那些小开车时收缩或者在商店里排队几个重要的实践。(实际上,它是可能的凯格尔做的太多!)

所以,别人是什么?我们聊天三个盆底健康专家找出另一个小习惯天天,为什么你应该考虑步他们的后尘。

突然发现你紧张你的肩膀或紧握你的下巴,因为你紧张或焦虑?很有可能你的盆底肌肉拉紧,可以为你的骨盆健康后果。

“不能够放松你的骨盆底肌肉让他们从功能优化,可以体现在性交痛,便秘、尿频,尿紧迫性尿失禁,”亚特兰大盆腔理疗师解释说阿曼达·希普利、PT、DPT。

为了解决这一问题,皮普建议检查与你的身体每天点有意识地放松你的盆底肌肉深呼吸。(每小时她呢!)

怎么做:静坐四项深深地吸气,腹部向外扩张和放松的感觉。“同样,你可以感觉到你的盆底扩大和放松对你的脚向下,但不应该有推动,”她说。慢慢地呼气四项,重复练习一次或两次。

膀胱训练对改变你的浴室都是expert-speak习惯所以你不尽快跑去小便时的冲动罢工。虽然拿着它似乎有害或危险,“其实不坏你推迟排尿,”解释了贝弗利希尔斯女性盆腔医学和整形外科医生Karyn Eilber博士。

事实上,等待一点点条件你的膀胱学习持有更多尿液(所以你不想去)。“它还加强盆底,因为肌肉收紧而你拿起它的时候,”Eilber博士说。

避免撒尿的目标不是一整天。相反,当你感到强烈的尿意,推迟五分钟之前去洗手间。几天之后,尝试你的等待时间10分钟,并逐渐使你20,每国家生物技术信息中心(NCBI)。

当你练习,尽量避免去浴室先发制人或“以防”。Doing so can actually train your bladder to need to be emptied even more often, the NCBI notes.

悬停在一个公共马桶可能看起来像一个好主意从微生物的角度来看。只是坐着对你的骨盆更好的健康。

“随着时间的推移,经常徘徊真的可以搞砸你的控制能力,协调盆底肌,“皮普解释道。“徘徊矛盾的消息发送到大脑因为盆底的肌肉参与和工作在厕所举起你的身体,但他们需要放松为了尿出来。”

如果你在一个罕见的情况,你觉得你有徘徊,很好。但尽量避免它尽可能多,肯定不习惯,即使与阀座skeeves直接接触你。你最好坐在马桶座套和使用(或在紧要关头,覆盖满卫生纸)。

最终不仅感觉良好——它对盆底有好处,太。

“高潮鼓励区域的血流量,这有助于条件和水合物深层结缔组织保持强劲,”解释道朱莉Blamphin的认证盆底瑜伽教练安纳波利斯,马里兰州。

而“常规”并不一定意味着对每个人都一样的,从盆底健康的角度来看,Blamphin建议试图达到大O通过性或独奏每周打几次,只要它不是引起疼痛的。(如果是这样,跟你的妇科医生,以确定如果您应该看到盆底治疗师。)

“如果你习惯性地把它和不要让自己便便当你的身体告诉你去,然后你的肠子会停止给你信号使用洗手间,”克里斯说。这可以使大便困难,迫使你更加努力。

随着时间的推移,频繁的紧张会增加患痔疮以及子宫脱垂(更不用说其他问题),皮普警告说。所以不要等待时的冲动罢工。当你不得不去,不要说不!