内蒙古大腿内收练习

三个肌肉最通常被归类为你的髋关节内收是收短，收长肌和大收，截至解释ExRx.net。但有几个其他的大腿内侧肌肉的帮助内收你的腿，或把他们聚在一起对你身体的中线组成：耻骨和眼虫。

的低纤维的臀大肌- 还间距与髋关节内收，以帮助 - 在你的臀部背部最大，meatiest肌肉。

是内收你的臀部也行动起来，以各种组合的肌肉，弯曲，延长和外部旋转你的髋关节。这意味着，即使他们不拉你的腿在对你身体的中线，你的髋关节内收肌仍然在你的骨盆带的其他肌肉协同工作，以稳定你的臀部。

如果你曾经查处了拉或在你的腹股沟肌肉拉伤，它可能是你的髋关节内收肌之一。正如在发表在2009年8月发布具有里程碑意义的数据分析指出杂志强度和空调的研究，队列研究表明，伸展和加强你的髋关节内收肌是关系到损伤的某些运动，包括足球和冰球的风险较低。但你不必成为一个有竞争力的运动员受益于加强你的大腿内侧肌肉。

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对于这个臀部内收肌的锻炼第一个练习，您将需要一个低电缆滑轮或脚踝袖口弹性阻力带。如果您使用的是弹性阻力带，则需要在安全地固定在那里大约脚踝高度。

第二个练习可以在没有设备来完成 - 你体重提供的阻力。

无论您使用的设备，一到三套八到12次重复的是一个好目标为，所推荐健康和人类服务的美国能源部。

移动1：站立大腿内侧肌

1. 法尔胜在你的右脚踝电缆或阻力带的袖口和你的右侧面朝向锚点站。
2. 从锚点溜走，直到你觉得在滑轮或带张力。把所有你的体重在你的左边（非锚定）脚下。这是你的起始位置。
3. 挤压你的核心肌肉，你在对你身体的中线绘制右脚稳定你的臀部。对于稍长的运动范围，让您的权利（锚）脚交叉只需在您的非锚定的脚前。
4. 让你的右腿恢复了平稳，控制运动的起始位置。
   
5. 一旦你完成了全套与你的右腿，切换袖口你的左腿。打开让你的左侧面朝向锚定点与完成的那一面全套。

移动2：侧弓步

虽然这项工作通常被称为侧弓步，这真的更像是一个片面的蹲下。

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。如果你想一点点帮助你保持平衡，站在后面的计数器，椅子或其他任何坚固的物体，你可以放心地依靠你的体重。
2. 步骤右腿顺利到一边，让那个腿在膝盖处弯曲，因为你的臀部下沉和背部。正如在一蹲，你的右膝盖应在同一方向上的那脚的脚尖点地。
3. 同时，保持左腿伸直或近直，脚仍平放在地板上，并支持你的体重的一部分。最终的结果看来，如果你正在执行你的右腿下蹲，同时左腿撑固定到一边，截至证明美国运动协会。
4. 让您的舒适程度决定了你的身边弓步的深度。更灵活的你，将降低你就可以从容地走了。
5. 按了与你的右腿，并返回到起始位置的地板上。

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