为什么世界上最伟大的伸展运动是全身活动的终极热身运动

在你运动前的热身有一种动态拉伸运动你绝对不应该跳过:世界上最伟大的拉伸运动(是的，这确实是它的名字)。结合尺骨、平板支撑、弓箭步、臀部和胸部伸展，这种运动通过同时针对多个肌肉和关节来实现。

世界上最伟大的伸展运动之所以真正伟大，是因为它让你节省了伸展运动的时间，让你从头到脚同时放松紧绷的肌肉，这样你就不会吝啬于为接下来的锻炼热身这一至关重要的行动。

作为一个动态的动作，你要从站立到前屈，再到高支撑，然后是弓步，这可以弥补由于整天坐在桌子前而造成的一些不良姿势的影响，他说内特菲，业主和培训主管工作室16这是一家位于纽约市的私人培训工作室。

“世界上最伟大的拉伸运动的目标是你的腿筋，臀大肌，臀屈肌，四头肌，小腿，肩膀，胸肌，上背部和下背部，甚至是腹斜肌，”费利西亚诺说。“根据我的经验，坐在办公桌前工作的人，他们的工作区域很紧，实际上可以通过世界上最大的拉伸来达到。”

例如，当你从前屈走到高平板，关键是保持你的腿尽可能的直。这有助于伸展你的腿筋和核心肌肉，同时适当地堆叠你的关节。

当你把你的脚放在你的手的外面做一个弓箭步时，你会放松因为坐着而绷紧的臀部屈肌。手臂伸向天花板，增加一个脊柱扭动，也有助于缓解胸部、肩膀和斜肌的紧张。

但是拉伸和加长并不是世界上最伟大的拉伸运动所做的唯一的事情。

“你也可以通过保持平板支撑的姿势来激活不同的区域，”Jeff Brannigan说，他是项目主管拉伸* d这是一家位于纽约的伸展和康复工作室。“肌肉的延长和激活是一个伟大的锻炼的完美配方。你需要肌肉正常运作，如果你不帮助它们为锻炼做准备，它们将无法正常运作。”

虽然你设计动态热身的方式很大程度上取决于你在锻炼中加入了什么运动，但世界上最伟大的伸展运动被视为一种通用动作，因为它适合各种锻炼，尤其是训练下半身的锻炼。

“那些需要大量锻炼的人复合动作(比如硬举和俯卧撑)将从世界上最伟大的拉伸运动中受益最大，因为它可以针对很多肌肉，”Brannigan说。

“此外，这种激活会帮助肌肉准备收缩，提高生产力，这在这类锻炼中尤为重要，因为这类锻炼会增加受伤的风险。”