想年龄好吗?每天这样做拉伸大腿

你的股四头肌——四个大腿前面的肌肉——为我们做很多工作。由于它们的大小(他们体内最大的肌肉群之一),他们承担重任(有时字面上)许多运动。

我们依靠这些强大的肌肉不断:每当我们从椅子上站起来,一些措施规模或蹲从地上拣起什么东西。更不用说他们非常重要的运动如跑步和骑自行车。

这就是也让这些主要肌肉容易受到压力和损伤,尤其是随着我们年龄的增长。虽然健康的四胞胎是至关重要的在任何年龄,他们正在为预防尤为重要问题在我们的膝盖和背部(阅读:热点对于大多数老年人)。

换句话说,强大的、灵活的四胞胎保护我们免受疼痛和帮助我们维持日常活动能力进入我们的黄金岁月。

的保持柔软,宽松,拉伸是至关重要的。其中的一个最好的大腿延伸你能做的就是站在四段。这个经典四钻可以帮助你年龄更优雅地延长僵硬的腿和臀部肌肉,构建平衡和牵制腰痛。

但是你不需要灰色给这四段。的好处是大不管有多少生日蜡烛吃蛋糕。

虽然可以偷偷的站四拉伸时或者其他(选项是无穷无尽的,因为所有你需要的是和30秒),它是理想的运动后拉伸会话,说皮特•考尔二者认证的肌力与体能训练专家,主机的关于健身播客的作者永恒的强度:高强度锻炼减缓衰老过程。

“四头肌可以执行很多工作在运动,所以持有一个静态拉伸发送信号告诉肌肉纤维放松,这是一个重要组成部分的冷却时间”,考尔说。这意味着伸展尤其出色,帮助肌肉恢复后quad-heavy例程如长期或腿。

你需要四胞胎许多运动——从走路,爬楼梯,站在一个坐着的位置和无数其他的日常生活活动。

”,但如果你的股四头肌变得紧张过度使用(或缺乏),它可能会改变他们的能力正确稳定的腿膝盖和帮助控制行走(或运行),“考尔说。

随着年龄的增长,我们倾向于少移动,这是共同为我们的成长不灵活和柔软的四胞胎。幸运的是,您可以通过有针对性的帮助抵消这些僵硬的肌肉伸展。

“站四段应用一致的张力——延长力量可以帮助拉长肌肉和减少总体紧张——两者都有助于促进循环和整体功能,“考尔说。

“站四段不仅延伸了股四头肌肌肉负责控制膝关节的运动,但它也延长主臀部屈肌肌肉会变得紧张过度时期的坐着,“考尔说。

因为我们倾向于变得更久坐不动的随着年龄的增长,紧的臀部老年人往往是很头疼的一个区域。但硬,缺乏弹性的臀屈肌会引发多米诺骨牌效应,导致膝盖和背部问题。

“站四延伸不仅有助于你的腿更好地工作,但它也有助于减少整体酸痛,”考尔说。

原因:“当臀屈肌过度紧张(股直肌股四头肌的功能作为一个臀部屈肌),它可以改变骨盆的位置并导致低背疼痛,”他解释道。

老化的成年人和背部问题尤其普遍。事实上,腰痛是最虚弱的健康问题在60岁以上的成年人,据2017年4月复习要点脊柱侧弯和脊柱疾病。

由于这四段需要站在一条腿,它能帮助建立更好的单腿平衡,考尔说。

我们需要很好的平衡我们所做的每一个动作,包括行走。想想:“从一条腿行走是过渡的过程,因此改善平衡可以帮助提高整体性能行走,“考尔说。

而平衡是很重要的在任何年龄,尤其是对于老年人摔倒的风险更大。例子:每年,四分之一的美国老年人会恍然大悟,和五分之一下降导致严重伤害,如骨折或头部外伤,根据疾病控制和预防中心。