坦率的三明治一样的风味传统三明治,但只用一块面包保存你碳水化合物,可以让你最好的部分:馅料。此外,选择一个坦率的版本可以在餐后你的回答让衰退。
一天的视频
试试这些高蛋白露面的早餐三明治的食谱午餐或晚餐,不会让你失望。
1。蛋清和鳄梨沙拉
- 12.1克蛋白质
你要每天早晨醒来这个奶油露面的三明治。“在鳄梨代替的梅奥将导致一个鸡蛋沙拉添加纤维、钾和monosaturated脂肪,”妮可·罗德里格斯RD,说。更不用说,蛋白是蛋白质最可利用的来源之一。
得到了蛋清和鳄梨沙拉食谱从吃自己瘦和营养信息。
2。瘦金枪鱼三明治
- 28.5克蛋白质
虽然没有什么毛病时不时梅奥,交换对橄榄oil-packed金枪鱼将增加的内容有益心脏健康的单不饱和脂肪,罗德里格斯说。
得到了瘦金枪鱼三明治的食谱从Skinnytaste和营养信息。
3所示。烟肉、番茄和意大利乳清干酪露面的早餐三明治
- 11克蛋白质
当你在紧要关头的时候,这层为活跃的餐好吃的三明治。如果你想起来这里的蛋白质,使用平原,低脂奶酪而不是意大利乳清干酪,罗德里格斯说。
得到了烟肉、番茄和意大利乳清干酪露面的早餐三明治食谱和营养信息从快乐小镇。
4所示。坦率的烤牛肉三明治
- 60克蛋白质
“牛肉是一个极好的蛋白质来源,铁和锌,”罗德里格斯说。”平衡,与很多绿叶蔬菜。”
得到了坦率的烤牛肉三明治食谱从饼干新秀和营养信息。
5。坦率的鸡肉沙拉三明治
- 7克蛋白质
添加生核桃你的鸡肉沙拉,喜欢这道菜,增加有益心脏健康的ω- 3脂肪酸。“随意增加芹菜和苹果更多的危机和纤维,”罗德里格斯说。
得到了坦率的鸡肉沙拉三明治食谱从自称美食家和营养信息。
6。坦率的黑豆和卷心菜沙拉融化
- 16克蛋白质
黑豆充斥着纤维,这道菜的时钟在每份10克纤维。一定要寻找控制黑豆控制钠的水平。
得到了坦率的黑豆和卷心菜沙拉食谱融化和营养信息。
7所示。肃然起敬的裸麦粉粗面包鸡蛋沙拉的面包圈
- 13克蛋白质
素食版本的鸡蛋沙拉,土豆泥豆腐成一口大小的块,然后把它和你的其他成分,包括蛋黄酱、芥末和龙蒿。这植物豆腐三明治肯定会请甚至最挑剔的食客。
得到了肃然起敬的裸麦粉粗面包鸡蛋沙拉的百吉饼配方和营养信息。
8。素食黑豆和卷心菜沙拉三明治
- 17克蛋白质
卷心菜是一种十字花科蔬菜具有强大的抗氧化性能,罗德里格斯说。这也是低热量,所以随时散装蔬菜。
得到了素食黑豆三明治和沙拉食谱和营养信息。
9。水牛金枪鱼鳄梨面包
- 21.4克蛋白质
所有你需要做的就是层四种成分,除了面包,让这个坦率的萨米:金枪鱼、樱桃番茄、鳄梨和水牛酱。鳄梨饱腹感和吸收番茄红素,一种强有力的抗氧化剂,番茄,罗德里格斯说。
得到了水牛金枪鱼鳄梨面包配方从创意咬和营养信息。
10。烤蔬菜、香蒜酱和羊乳酪烤面包片
- 15克蛋白质
如果你让自己的香蒜酱,尝试更换一半的草药甜菜绿色。这将增强营养密度的奶油蔓延。
得到了烤蔬菜、香蒜酱和羊乳酪烤面包配方从Wholefully和营养信息。
11。干酪金枪鱼与橄榄莎莎祝酒
- 16克蛋白质
这个橄榄莎莎舞是一个伟大的除了促进味道没有加载额外的卡路里。的混合橄榄、松子和新鲜的香菜借此金枪鱼三明治。
得到了与橄榄沙拉食谱的金枪鱼祝酒从分发健康和营养信息。
12。即时壶露面的热牛肉三明治
- 34克蛋白质
“平均而言,一份3盎司的扇贝牛肉为锌提供每日价值的39%,这有助于保持健康的免疫系统,”罗德里格斯说。这个三明治和一个绿色蔬菜或沙拉。
得到了即时壶露面的热牛肉三明治食谱和营养信息从六个姐妹的东西。
13。高蛋白黑豆牛油果金枪鱼沙拉三明治
- 17克蛋白质
黑豆和金枪鱼露面的三明治完整的蛋白质。添加更多的香菜,如果你想更新鲜的味道,没有额外的卡路里。
得到了高蛋白黑豆牛油果金枪鱼沙拉三明治食谱从雄心勃勃的厨房和营养信息。
14。大蒜面包香西红柿和白豆
- 12.4克蛋白质
理想的素餐,这个食谱使用罐装豆类蛋白质amp。“豆类罐头是一个简单,廉价的纤维和蛋白质来源,还可以帮助控制血糖和降低胆固醇,”罗德里格斯说。
得到了大蒜面包香番茄和白豆配方从预算和营养信息字节。
15。山羊奶酪和鸡蛋祝酒新鲜豌豆和莳萝
- 20.8克蛋白质
伟大的早午餐或午餐,这个坦率的三明治很简单但美味。无乳糖,交换捣碎的鳄梨的山羊奶酪。
得到了山羊奶酪和鸡蛋祝酒新鲜豌豆和莳萝配方从饼干和凯特和营养信息。
