我们完全为您推荐削减肉和包装的蔬菜。但是我们也有，你hankerings的安慰和灌装的菜肴，如煸炒，辣椒和汉堡都在超速。好消息：您仍然可以享受丰盛的纹理和咸味你喜欢用大量的植物性食物为主。
例如，豆类，大豆蛋白产品和健康脂肪（如鳄梨，坚果和种子）可以提供的热心，而包装的蛋白质和纤维的一个额外的一拳，说：凯利·琼斯，RD，CSSD。另外，这些植物性食物不仅会满足你的渴望，但他们也是在实体店便宜，经常散装容易餐准备。
这里有六个安慰，植物为基础的膳食这项工作作为肉食为主的菜肴很大互换。你甚至不会实现差异化，他们会完全击中当场。
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如果你错过虾仁煸炒，尽量豆腐煸炒
“大豆是最高品质的植物蛋白来源之一，”琼斯说，它在炒菜的伟大工程，因为它有一个较厚质地站起来，酱汁和丰盛的蔬菜。
事实上，2016年12月的研究在杂志营养成分结果显示，大豆是与降低冠状动脉疾病的风险，以及乳腺癌和前列腺癌，其中拥有其他健康益处。更重要的是，大豆是植物为基础的铁的重要来源。这炒菜还设有丰富的维生素-C的蔬菜 - 而维生素C有助于人体更好地吸收铁，琼斯补充道。
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如果你错过了炖牛肉，尝试豆辣椒
这辣豆辣椒是过冬丰富和伟大的，当温度低时，你需要一些温暖和安慰钻进去。
“除了纤维和蛋白质，豆类也提供B族维生素，铁和锌，其它营养物中，”琼斯说。“虽然过度牛肉消费量已与增加心脏疾病，豆类和它们包含已显示出改善心脏健康纤维的风险，”她补充道。
事实上，在2015年10月研究，临床糖尿病表明，吃更多的植物是与降低心脏疾病，高血压，中风的风险和2型糖尿病。
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如果你错过了布法罗鸡翅，尝试布法罗花椰菜
考虑为您的下一个比赛日方对这些热酱，厚厚地涂花椰菜叮咬。“菜花真的举起纹理明智作为一个伟大的替代鸡翅，它提供了多种营养成分，其中包括维生素C，联系到免疫系统的健康的抗氧化剂，”琼斯说。
而得到这样的：像花椰菜十字花科类蔬菜含有抗氧化剂叫硫代葡萄糖苷，它链接到帮助预防结直肠癌，肺癌，前列腺癌和乳腺癌的，每一个2013的研究中亚太癌症预防杂志。鸡翅能做到吗？我们认为不会。
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如果你错过了牛肉汉堡，尝试素食汉堡
当选择一个商店买素食汉堡，留意的蛋白质含量。选择一个与豆类或加入豌豆蛋白是一个不错的选择为补充蛋白质和爽朗的质感，琼斯说。
豌豆蛋白也被证明是一样有效的乳清蛋白在支持运动后肌肉恢复，每一个研究了中国运动营养学的国际协会，使一个伟大的后锻炼餐。这种素食汉堡餐还设有西葫芦，其中颠簸了几碳水化合物和卡路里的纤维含量。
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如果你错过了培根煎蛋卷，试试豆腐争夺
“豆腐提供了类似的炒鸡蛋纹理，并保留您选择添加调味料为准，”琼斯说。对于真正的，肉的质感，蘑菇是一个很好的选择，因为他们是笨重，收拾一些鲜味。
“蘑菇提供抗氧化剂硒，这是保护人体细胞重要的是，和维生素d，这是不是在其他植物性食物可用，”她补充道。和蘑菇包抗菌，免疫系统，提高和降低胆固醇的特性，并已链接到减少心脏疾病，阿尔茨海默氏病和帕金森氏症的风险，根据在一个2015年1月的研究国际微生物学杂志。
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如果你错过了小牛巴马，尝试茄子巴马
你不必放弃意大利晚最爱，如果你要以植物为基础。“因为之前也植株时尚茄子巴马已成为牛肉的替代品。茄子提供营养，如叶黄素，这是对眼睛健康的重要，以及抗氧化剂，如花青素，”琼斯说。
事实上，吃茄子是与防范DNA损伤和基因突变，一个2019年1月在研究突变研究找到。这种纯素食谱包的美味和丰盛的纹理加上消化助剂纤维。
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