我可以喝蛋白质混合饮料慢跑过吗？

在大街上晨跑或晚跑是一种很好的健身方式，减少压力，呼吸一些新鲜空气。为了让你的锻炼达到最佳效果，你还需要在跑步前用碳水化合物、脂肪和蛋白质为你的身体补充能量。

前或下班后在运行挤压可能是一个挑战，尤其是当你试图计时您的膳食最优性能。在运动前吃一顿丰盛的早餐、午餐或晚餐并不总是最好的选择，因为它会导致肠胃紊乱，如腹胀、胀气甚至腹泻。

这就是为什么营养和饮食学院建议锻炼之前避免立即食物，理想情况下，他们建议吃锻炼前1-4小时。至于你应该吃什么，该学院提出两种碳水化合物和蛋白质应占你锻炼前吃饭。碳水化合物燃料和蛋白启动泵，所以正确的氨基酸可用于肌肉和与重建和维修方面的帮助。

考虑到这一点，有些人在进行有氧运动(如跑步)之前喝一杯蛋白质奶昔是有道理的。毕竟，它们只需要很少的原料，制作简单，携带方便。但是，你所使用的蛋白质类型和奶昔的基础是很重要的。

然而，因为碳水化合物是身体的首选能源的来源，它们在性能如此关键的作用，根据梅奥诊所的说法，你必须在你的蛋白质奶昔中加入健康剂量的碳水化合物。对于富含碳水化合物的奶昔，可以在蛋白质粉中加入水果和蔬菜，以及低脂牛奶或无糖果汁。

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如果你对乳制品过敏或对乳制品过敏，你会想要避免乳清和酪蛋白因为它们运行前粉是牛奶中发现的两种主要蛋白质。相反，基于牛奶的产品，你可能会想尝试植物性粉末，如大米，大麻或豌豆蛋白粉。

同样的原则也适用于您使用的液体。如果乳制品是一个问题，牛奶可能不是最好的液体基地，特别是如果你运行的时候遇到危难GI增加。对于前心肺功能或运行的更容易消化的蛋白质动摇，考虑使用水，不加糖的杏仁奶或无加糖果汁作为液体基地。

当谈到消耗蛋白质的古老辩论之前或锻炼之后，美国运动医学会说，蛋白质是无论是在前期和后期的锻炼有益的窗户。与蛋白粉预锻炼补充，有助于提高氨基酸给肌肉，这可以在恢复过程的运行后援助的运送。在后锻炼期间，蛋白质继续做交付肌肉修复和恢复的好处，它也有在肌肉肥大产生积极的影响。

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饮酒马拉松训练前高蛋白饮品是燃料弥补长期运行一个快速简便的方法。根据你在训练的过程，其中，你可能会需要增加你在一天内摄入的卡路里数。

虽然蛋白质是恢复和修复必不可少的，它是碳水化合物应占的热量你消耗预锻炼大头。事实上，一些研究审查和研究引用改进性能的耐力运动消耗之前的数小时内碳水化合物，包括发表在2014年5月文章的好处之一营养物质。

如果您发现高蛋白饮品不足以推动长期运行，您还可以添加全食物中的碳水化合物在您的预锻炼餐，还有蛋白质奶昔。为了提高血糖水平和提高表现，最好的方法是营养和饮食学院建议50〜75克易于消化的碳水化合物在长跑前两小时。一些好的例子包括:

• 全谷类食物，如面包、意大利面、藜麦、燕麦、谷类食物(尽量少吃纤维，这样更容易消化)
  
• 新鲜的水果如香蕉、草莓、覆盆子和橙子
  
• 红薯，红土豆
  
• 营养/预锻炼碳水化合物和营养棒