如何将蛋白质粉添加到酸奶中

如果您正在寻求补充您的日常蛋白质摄入量，您只需将蛋白质粉添加到酸奶中。您可以尝试用蛋白质粉末和不同组合的蛋白质粉希腊酸奶冰沙或酸奶碗混合。

根据Healthlinkbc.，提供用于修复蛋白质的身体部位的细胞的构建块，例如皮肤，肌肉和钉子。与此同时，您的身体使用蛋白质产生酶和激素。蛋白质可以从很多的食物，如肉，禽，鱼，蛋，豆类及豆类，豆制品和奶制品如酸奶中获得。

您需要的蛋白质数量取决于几个因素，包括您的年龄，体重，性别和健康。一个成年男子，例如，需要每公斤体重0.84克，而成年女性需要每公斤体重0.75克说维多利亚，澳大利亚，更好的健康频道。

因此，一个体重80千克（176磅）的成年男性每天需要64克蛋白质。体重65克（143磅）的成年女性每天需要52克蛋白质。这些要求的例外包括儿童，运动员和怀孕和母乳喂养女性。

蛋白质最好是定期消费，也可以在运动后不久。根据更好的健康渠道，建议您消耗足够的蛋白质来源，例如酸奶，以及碳水化合物，以保持身体的蛋白质平衡。虽然应该注意的是，那些试图穿过肌肉质量的人不需要额外的蛋白质。

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另一个广泛消耗的蛋白质来源是蛋白质粉末。那些在饮食中需要更多蛋白质的人可能会转向乳清蛋白粉或蛋白质粉末食谱混合摇或者在酸奶中，或者更好：在酸奶和蛋白质粉末冰沙中。租赁延伸建议草莓果冰沙。成分包括：

• 1杯脱脂牛奶
• 8盎司低脂肪香草酸奶
• 10个草莓
• 六到八个冰块

将所有成分混合在搅拌器中，并服务（服务尺寸为1杯）。根据笔斯特延伸，这种冰沙含有11克蛋白质。您可以用其他类型的水果替换草莓，如香蕉或蓝莓，或者将不同类型的水果组合在一起。此外，您可以使用不同类型的酸奶，如希腊酸奶，其中包含比常规酸奶更多的蛋白质。

在酸奶或冰沙添加蛋白质粉末时可能看起来像保持健康的最佳方式，请记住蛋白质粉末不是FDA调节的他们的长期副作用未知。此外，它可能导致肠道不适，并且可以高糖和卡路里。虽然这些风险并不是很常见的，但他们在将蛋白质粉末添加到摇动，冰沙或酸奶之前，他们很重要。

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是的，可以让蛋白质从添加蛋白质粉末到酸奶中，但你知道酸奶本身是一个很好的蛋白质来源吗？根据HealthlinkBC的说法，3/4杯酸奶相当于约7克蛋白质。希腊酸奶，每3/4杯有一个较高的14克蛋白质。

这是一个大约一个平均重量的女人所需的每日蛋白质的四分之一。作为比较的点，肉，家禽和鱼类每1/2杯含有约21克蛋白质。

和蛋白质不是唯一的营养酸奶。它也富含钙，以及磷和B族维生素，说哈佛陈公共卫生学院。虽然周围的酸奶周围的健康炒作围绕其肠道健康的细菌菌株以及消耗它们的含义。酸奶，断言哈佛。陈学校，可能有助于增加微生物群肠道多样性。

无疑有，将蛋白质粉末添加到酸奶中，特别是对于缺乏蛋白质的人。但是，可以说，当谈到为日常运作提供适当的营养时，酸奶本身就拥有自己。