强壮的指甲需要什么维生素?|Livestrong.com - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

强，整齐干净的指甲不只是好看 - 它们也是身体健康的一个指标。任何类型的养分缺乏可以导致指甲是弱的，脆性或格式错误，但是最重要的指甲维生素是维生素B和维生素C.

有机会，你已经看到了头发，指甲和皮肤补充称，以帮助你成长，长指甲。大多数这些包括B族维生素生物素，有时是非常大的数额。

生物素是一种水溶性营养素助剂的脂肪酸，葡萄糖和氨基酸，它们是健康的身体组织，包括指甲关键的代谢。一个生物素缺乏症的警示信号是指甲变脆，以及稀疏的头发和皮疹。但是，根据国立卫生研究院，生物素缺乏症是罕见的。

在没有生物素缺乏的情况下，NIH报告说，没有确凿的证据表明，指甲生物素可以提高指甲的强度。如果你有生物素缺乏，然而，你的医生可能会推荐一种生物素补充剂。当缺损修复后，你应该注意到指甲变结实了。

为了防止维生素d缺乏症的发生，人体应摄入足够的维生素d美国国家医学院食品和营养委员会30微克每日的男人，妇女和孕妇，以及35微克谁是哺乳期妇女。据美国国立卫生研究院，生物素丰富的食物有：

为指甲补充生物素维生素的补充剂通常含有成千上万倍的人工智能。没有证据表明，在没有缺乏维生素的情况下服用大量维生素会有任何额外的好处。虽然生物素是一种水溶性的营养物质，没有毒性风险，但大量摄入会导致其他问题。

美国国立卫生研究院报告说，高生物素摄入可能会导致虚假的高或低的实验室测试结果，可能会导致管理不善或健康状况误诊。如果你正在服用的生物素，一定要告诉你的医生。

维生素B12或钴胺素，是水溶性维生素这也在脂肪和蛋白质的新陈代谢中起作用。它参与了红细胞的生成、神经功能和DNA的生成。此外，根据发表在《美国医学会杂志》上的一篇综述，B12与皮肤健康有关，低水平的B12可能表现在指甲的变化上美国临床皮肤科杂志在2015年2月。

B12缺乏症比生物素缺乏症多见，而某些群体具有低B12水平的风险较高。这些措施包括老年人，素食者和素食主义者，患有恶性贫血，谁有胃肠道问题或谁曾胃肠道手术的人。

缺乏B12会导致巨幼细胞性贫血。除了指甲和皮肤的变化，症状还包括疲劳、虚弱、便秘、食欲不振、体重减轻、手脚麻木和刺痛、平衡感差、抑郁、精神错乱、痴呆以及口腔和舌头疼痛。

建议男性和女性每天摄入的B12为2.4微克，孕妇为2.6微克，哺乳期妇女为2.8微克。纯素者和素食者很难获得足够的维生素，因为没有可靠的植物性食物来源。然而，一些植物性食品也添加了这种营养素。根据NIH， B12的最佳来源包括:

叶酸是另一种用于指甲的维生素B，它在脂肪和蛋白质的新陈代谢中发挥作用，有助于组织的完整性。它也被称为叶酸，对健康的细胞生长、细胞分裂以及DNA的生成至关重要。根据美国国家卫生研究院发表的一篇研究文章，指甲畸形是叶酸缺乏的众多表现之一，可能会出现中央脊状突起印度皮肤病在线杂志2015年3月。

像维生素B12缺乏，叶酸缺乏也导致贫血，引起乏力，疲倦，烦躁不安，注意力不集中，头痛，呼吸和心脏心悸气短。

为了保护你的指甲，避免叶酸缺乏的其他不舒服的症状，一定要满足日常推荐摄入量，每天400微克，由医学国家科学院建议。孕妇增加的每天600微克的叶酸的需求，以及哺乳期妇女每天需要500微克。

和生物素一样，大剂量的B12并没有被证明会导致不良反应。大剂量的叶酸没有毒性,但他们可能面具B12缺乏症,增加结肠癌和其他癌症的风险在某些人,和增加受损的风险认知发展儿童的母亲花了高剂量的叶酸在怀孕前和怀孕早期期间,根据NIH。

基于这些原因，美国国家医学研究院已经设定了一个较高的可耐受摄入量(UL)叶酸1000微克每天所有成人。

维生素C是关键创造健康的胶原蛋白头发、指甲和皮肤的主要成分。虽然维生素C缺乏在发达国家是罕见的，报告说NIH，某些人群处于危险之中：

维生素C缺乏的另一个风险是缺铁性贫血。维生素C有助于从生物利用度差的植物性食物中吸收非血红素铁。对于不吃动物性食物的人来说，动物性食物中含有容易吸收的亚铁血红素铁，缺乏足够的维生素C可能会导致铁状态不佳。根据医疗在线，缺铁性贫血可能导致指甲异常称为反甲，其与凸脊导致薄指甲该向内弯曲。

美国国家医学院(National Academies of Medicine)已将维生素C的每日建议摄入量设定为:男性为90毫克，女性为75毫克，孕妇为85毫克，哺乳期女性为120毫克。美国国立卫生研究院报告称，新鲜水果和蔬菜是维生素C的最佳来源，包括:

强壮的指甲需要什么维生素?