每晚7事情支持健康老龄化

当涉及到构建可持续的,健康的习惯,我们花了很多时间关注早上例行:吃有营养的早餐,混合在一个冥想,加上汗水会话等。(你可以想象的。)

虽然你的一天从健身开始是一个明智的策略,你晚上睡觉时也同样重要。

如果你希望吹灭生日蜡烛多年来,晚上试着把这些要点列出老年病学专家Veronica里维拉,医学博士。

“每天晚上都在同一时间上床睡觉是好的睡眠卫生的一部分,可以帮助促进良好的睡眠模式和规律,”里维拉博士说。

这个晚上睡觉时可以发挥重要作用在长期健康”之间有很强的相关性的睡眠质量和健康老龄化,”里维拉博士说。

首先,睡眠支持免疫系统,她说。事实上,高质量的睡眠可以提高你身体的T细胞的有效性,这一类型的白细胞帮助对抗感染,根据2019年2月的一项研究发表在实验医学杂志。

事实恰恰相反。如果你日志睡眠不足,免疫防御降低。意思,你更容易感冒和生病呆更长时间睡眠时,每梅奥诊所。

随着时间的推移,缺乏睡眠还可以增加你患肥胖、糖尿病和心血管疾病,从而破坏了健康的老化过程,据梅约诊所。

睡眠不好甚至可以防止你的大脑发挥最佳功能,影响情绪,认知和能量,里维拉博士补充道。

事实上,结构和生理过程发生在大脑在睡眠中扮演重要的角色在记忆的巩固和学习能力,解决问题和焦点——一切必要你的衰老的大脑,根据哈佛卫生出版社出版。

一套固定的睡觉时间表只是一个拼图的睡眠,促进健康老龄化。其他睡眠卫生习惯是同样重要的是,如果你想优雅的时代。

“良好的睡眠卫生达到最高质量的睡眠至关重要,”里维拉博士说。她的睡眠卫生条小贴士:

• 保持你的卧室环境凉爽、安静和黑暗
• 避免电视,阅读和工作在床上,这些活动刺激(滚动在你的手机也是一样)
• 限制睡前酒精和咖啡因

睡眠卫生随着年龄的增长变得更加重要。这是因为“生理变化与衰老发生的可能对老年人影响睡眠,”里维拉博士说。

事实上,老年人更容易睡眠问题。在先进的时代,我们往往会花更少的时间在深度睡眠。

我们也更容易纠结于睡眠障碍(如失眠、不宁腿综合症)或sleep-sabotaging不适和疼痛相关的慢性疾病,根据美国国家医学图书馆。

如果你通常得到点心当月亮的零食选择可以帮助延长或限制你的寿命。

例如,丰富的添加糖的饮食可以导致体内慢性炎症,这是与严重疾病如心脏病,肥胖、癌症和糖尿病,每哈佛卫生出版社出版。(抱歉,但您可能想要考虑夜间冰淇淋蛋卷或糖果)。

此外,甜食或高碳水化合物可能产生负面影响睡眠,里维拉博士补充道。

这正是2019年8月发表在《学习美国医学杂志》上的生活方式总结道。研究人员发现,高每日糖摄入量与睡眠质量低。(这项研究包括100名女性年龄在19至23日,然而,这一发现可以适用于所有年龄。)

伸展运动是一个伟大的除了晚上睡觉可以缓解衰老过程。

不仅快速睡前伸展有助于减少压力,增加放松(这都是有利于提高睡眠质量),但它也可以帮助缓解共同随着年龄增长所带来的疼痛。

例如,“腿抽筋是老年人常见的抱怨往往干扰睡眠,”里维拉博士说。事实上,近三分之一的成年人至少60岁以上将经历一个痛苦的,不自觉的肌肉收缩小腿,脚大腿或每两个月,根据克利夫兰诊所。

腿抽筋更常见,随着我们年龄的增长,因为我们的肌腱,肌肉与骨骼的结缔组织,会随着年龄增长而缩短,克利夫兰诊所。拉伸可以帮助抵消一些紧张和帮助限制腿抽筋。

更重要的是,夜间拉伸可以帮助降低你的伤害和下跌的风险,特别是。这是对健康老龄化尤其重要,因为每一年,四分之一的美国老年人将泄漏,和五分之一的下降将导致一个严重的损伤,如骨折或头部外伤,根据疾病预防控制中心。

单腿站立,刷了你的珍珠白睡觉前?好的,听到我们:尽管这听起来可能有些奇怪,简单的将你的体重转移到一条腿在刷牙是一个美妙的方式来支持健康老龄化。

站在一条腿需要一定程度的平衡。事实上,很多日常任务——从爬楼梯到踩着水坑,涉及单腿平衡。所以,即使平衡不是主要目标在你年轻的时候,技能会随着你的年龄独立生活的基础。

平衡练习——就像站在一条腿而刷牙,也可以帮助减少你的风险下降,每疾控中心。

锻炼也需要多任务和协调,也能有利于你的大脑。这是超级有助于健康老龄化。你挑战你的大脑的更多新和迷人的任务,它将继续执行最好的时间越长,根据犹他大学。

当我们的口腔卫生,使用牙线是另一个奇妙的前b添加到您的夜间例行仪式,促进健康老龄化的过程。

爱护你的牙齿每天使用牙线(和刷牙两次)可以防止细菌滋生在嘴里达到危险的水平,这可能导致严重的口腔感染,包括牙龈疾病,根据梅奥诊所。

这是如何与长寿呢?

口腔细菌过度生长,从严重的牙龈疾病和炎症,可能对整体健康有不良影响。更具体地说,他们可能有助于发展的疾病,如心脏病,动脉阻塞,中风,心内膜炎(当你的心钱伯斯的内衬或阀门都会被感染)和肺炎,梅奥诊所。

保持健康在年老时可能仅仅需要采取一些小措施——字面上。

要短低强度走餐后可以帮助降低血糖峰值,改善血糖代谢,根据2022年2月发表的系统回顾和荟萃分析运动医学。我们的意思是短期目标2到5分钟。

这是一个好消息对于那些必须密切管理血糖水平,就像对待糖尿病或胰岛素抵抗。只是一个小走你的代谢疾病健康可以创造奇迹,结果,有助于延长你的寿命。