双足人类被设计为运动，和走路带你一步一步更加健康，阳光充沛一个前景和较长，钳工生活。把汽车停在车库里，打的城市人行道或线索，并降低风险中风和心脏发作，2型糖尿病和肥胖症，你降低胆固醇和血压水平。走在定期提升骨密度，肌肉耐力，力量和柔韧性设定距离 - 并且可以让你移动到耄耋之年。
步骤要更长的使用寿命
走你每天行驶或工作分钟你的臀部，股四头肌，腿筋，小腿，小腿和脚部肌肉。但它也可以缓解背部疼痛，降低精神压力和防止老年痴呆症和抑郁症，同时延长你的寿命和你的独立生活的能力。哈佛医学院的报告说，在步行的研究显示了一个荟萃分析行走9英里一周22％降低男性早死率;每天30分钟降低的男性18％显影冠状动脉疾病的可能性;和步行为34％〜35％降低妇女对心脏发作，心脏猝死和中风的风险，每周三小时。
在一万步
就拿一万步，每天，你会满足疾病预防控制和卫生局局长的建议，中心记录的一周的温和的活动大多数日子里，至少30分钟。一万步相当于大约5英里。因此，获得一个计步器和工作提高到一个好走 - 你可以在10分钟的片段做。对于平均步幅，2000个步骤是约1英里。这是对12个城市块城市学步车，围绕当地四分之一英里的轨道四次或15至20分钟，平均沃克在轻快的剪辑移动。为了增加你的脚步，步行到商店，在很多远端散步的朋友，工作，在花园，公园或养只狗。
步骤活泼
闲逛会改善你的健康，但实际效果需要投入更多一点进去。拿起速度每分钟轻快的90至110步。慢慢开始热身冷的肌肉，然后挺起胸膛与两肩向后，收紧你的臀部和腹部，微泵你的手臂，并保持你的步伐短，见效快，通过脚趾从脚跟滚动。用你的头，深深地，均匀地呼吸。它有助于从业务提供一个安静的步行路程，更清洁的空气走路有趣的地方或漂亮，一条小道走。放缓和绵延数在你走路的结束将帮助你从你的运动会议之最。
步进它最多
加强它把它关闭减肥行走。你的距离和体重确定有多少你可以步行输，但以更快的速度更快速燃烧更多的热量。当你想脱下磅快走将比漫步更好的为您服务。在140斤，平时走路可以消耗每英里95个卡路里的热量，哈佛医学院说。对于一个体重180磅的学步车，每英里的卡路里成本为115.在200磅，你会记下了多达125个卡路里英里，所以步行5英里10000步，你已经使用了625个卡路里 -- 3500卡路里磅的近六分之一。一个健康的饮食配对散步，你可以走了下来1到2磅，减肥最安全的速度，每星期。