多么糟糕真的在睡觉前吃糖吗?

很多人喜欢饭后甜点。有一些令人满意的追逐下一餐美味的甜品。学习行为,如晚上享受一碗冰淇淋,也可以燃料你睡前吃糖的渴望。

一般添加糖的危险是众所周知的,但是,您可能想知道如何在睡前吃糖会影响你的身体,特别是关于睡眠。

为了找到答案,我们利用医生和注册营养师发现真相。无论是一碗甜麦片,一杯甜茶或糖果在晚上,这是会发生什么,如果你在睡觉前吃糖。

吃大量的糖是严重与慢性炎症有关,与许多疾病如心脏病,肥胖、癌症和糖尿病,每哈佛卫生出版社出版。

和体内引发炎症反应可能是你想要做的最后一件事以前干草。炎症与睡眠呼吸暂停,发炎航空阻碍你的呼吸在睡眠期间,每密歇根颞下颌关节和睡眠健康中心。

“糖可能会导致组织的炎症,口腔和咽喉,引起肿胀和增加粘液生产,”神经病学和睡眠医生说布兰登·r·彼得斯博士FAASM。“这可能会导致口腔异味滴,影响呼吸,导致打鼾和睡眠呼吸暂停恶化。”

打鼾和睡眠障碍似乎是无害的,但是他们应该认真对待,每梅奥诊所。

尽管许多人认为睡前吃糖会使你保持清醒并导致过度活跃,几乎没有证据表明这是真的。

也就是说,精制糖做的迅速提高血糖水平,这可能导致能源和匆忙的感觉使人难以入睡,彼得斯说。

睡前吃很多糖会导致你获得更轻、更少的恢复性睡眠微觉醒,”彼得斯说。“一个觉醒是一个觉醒或过渡从深到浅睡眠。频繁的微觉醒可能破坏睡眠质量和链接回到呼吸干扰。”

而研究缺乏睡觉前吃甜食,我们所知道的,肯定的是,一般来说,吃得过多会影响睡眠。高糖饮食与睡眠质量差和持续时间有关,每2019年8月的研究美国医学杂志》上的生活方式。

再次,有有限的研究在睡前吃糖是如何影响你的体重。但我们知道,过量的糖会转化脂肪细胞,根据克利夫兰诊所。

我们也知道当你醒着,你的身体可以用糖能源。但在晚上当你做没有体育活动,有太多的糖可能会有问题。

“当我们睡觉前吃糖,我们不正常糖代谢和炎症,“注册营养师说达纳·埃利斯胡恩博士RD。“晚上当我们睡觉时,我们不是燃烧,糖,这是更容易导致脂肪存储和体重增加。”

吃含糖的食物在当天早些时候给了你机会代谢糖的使用能源而不是以脂肪的形式储存起来。

如果你所有的时间,睡觉前吃糖会影响你的健康。虽然它总是一个好主意练习节制,它可能是更好的睡前避免糖和享受你把白天的时间当你更加活跃。

“糖可以作为炎症,扰乱睡眠,最好避免睡觉它尽可能接近。作为一般规则,我建议有人不吃糖睡前2 - 3小时,允许适当的消化,”彼得斯说。”也就是说,偶尔甜零食在夜间可能不是你需要担心的事情。”

减少饮食中添加糖,即使是少量,可以极大地提高你的健康和你的睡眠。目标最多每天6到9勺糖,根据美国心脏协会。