如果你有背痛或背部紧张的感觉，你的第一反应可能是舒展，感觉紧张的区域。虽然伸展背部，医生常常有助于减轻你的背部疼痛和胸闷，有时伸展背部会导致更多的疼痛和不适。如果你的背部拉伸后的伤害，你可以在其他方面过多的流动性或紧缩感。不当的拉伸技术也可导致疼痛。
背疼拉伸后
有时候，你的背部疼痛，或背部感到紧绷的肌肉的原因，是因为你真正移动你的背部太多。
腰椎或腰背，是为了稳定，这意味着不应该在那里发生了很多多余的动作。但不幸的是，腰背成为运动的点，许多背部疼痛。
当你结束了在日常活动中腰椎过于频繁移动，以及与运动，它会创建一个不稳定的部分，并导致疼痛。这可把额外的压力在你的脊椎骨骼和韧带。
你可以查看你的稳定水平的一个方法是执行“鹰犬”演习。从四肢着地位置（四足位置）尽量伸出另一只手和腿。如果你觉得（或者，如果你能在镜子中看到的），你的髋关节旋转或下降，你可能通过你的腰椎移动太容易了。
如果疼痛是由过度的运动造成的，由伸展背部创造更多的运动有可能会进一步加剧了。
伸展你的臀部
拉伸可以通过在其他领域的肌肉紧张引起的后腰痛。很多时候，背部疼痛和胸闷紧张和僵硬臀部的产品，从而迫使腰椎过度运动。
因为你觉得在你自然集中在伸展背部，当你实际上可能需要把重点放在拉伸臀部背部疼痛和胸闷。物理治疗师可以帮助你确定你是否有这是造成你的背部疼痛髋关节的阻力。
例如，而不是躺在你的膝盖一个弯曲你的背部，然后让跨主体脚部秋季伸展腰背，则应该尽量屈髋伸展，以确保在臀部运动的适当的范围内。
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开始在半跪姿在地板上单膝跪地，另一膝盖了这样膝部既处于90度。保持你的腹部从事挤下支路的臀肌，你把你的臀部向前略。不要让整个拉伸腰背拱起。你应该感到只在臀部前方伸展。
避免推太远
通常情况下，你可能会当它涉及到拉伸陷入思考更多的陷阱更好。但是，如果你在拉伸后有腰痛，这是不正确的。
推伸得越来越远，并不意味着拉伸将致力于更大程度。事实上，当你推伸得太远，你可能遇到的负面后果。
当你过度伸展，特别是如果组织已经加重或没有条件不够好，你是在微创造成紧张和肌肉的危险。
即使你没有经历结构性损伤，肌肉内有他们的牵张感受器提供反馈到身体。当肌肉过于牵强附会过去的电流容量牵张感受器发出“危险”回到身体的信号。在肌肉，这个信号导致产生保护性收缩，所以它不能伸展任何更远。
当肌肉处于这种状态的保护，您遇到紧缩，不适和疼痛可能，这取决于响应的程度。
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