从你的颈部神经压迫的痛苦是许多伤害，你可以在一种文化，人们经常坐的时间比他们应该或在一段时间几个小时盯着屏幕维持之一。但是，不要以为你必须让自己接受颈部和上背部疼痛的生活。
有了正确的伸展和锻炼，你不仅可以缓解由捏神经等颈部问题所带来的痛苦，但也加强自己，以避免在未来的任何问题。
什么是神经压迫?
你可能想知道是什么将神经压迫与其他颈部损伤区分开来。的罗切斯特大学医学中心解释说，你的脊椎是由许多称为椎骨的小骨头组成的，你的脊椎贯穿它们的中心。神经根从脊髓到椎体之间的分支。
任何数量的问题会影响这些神经，引起你痛苦 - 罗切斯特医学中心的大学腰椎间盘突出，当椎骨之间的软垫的一个滑倒的地方，并推动对神经出列出了一个常见原因。当你在你的脖子神经压迫，你会觉得在你的手臂或肩膀，麻木或手臂发麻刺痛，在你的手臂或疼痛无力，当你移动你的头或把你的脖子恶化。
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减轻或预防的神经在你的脖子上，要确保你住身体健康，用良好的姿势，无论是当你坐在办公桌前工作了很长一段时间，当你要去约日常活动(特别是那些涉及举起重物的)。如果你长时间坐着，那就站起来，经常走动。你的医生可能会给你开物理疗法或特定的运动处方，或者让你在脖子上戴一个柔软的项圈。
颈部损伤的运动
当你伤害了你的脖子，伸展和加强锻炼是很重要的。哈佛健康出版强调物理治疗、运动范围训练和力量训练将使神经压迫的治疗更成功，你不应该期望进行手术，除非疼痛在治疗六到八周后仍然存在。
一般来说，梅奥诊所建议颈部受伤的人停止做任何使颈部受压感觉更糟的事情，他们应该遵循理疗师的指导练习，加强和伸展受影响区域的肌肉，缓解对神经的压力。
- 转动你的头:头从一边转到另一边，看每一个肩膀，同时保持你的头垂直于地板。
- 弯头到一边：用你的脸在望着墙（或镜像）支架。弯曲你的头转向一侧，如果你是摸你的耳朵到你的肩膀。按住第二;然后将头部弯曲到另一个肩膀。
- 弯头前锋：向前弯曲你的头向胸部靠拢，每天进食你的下巴，当您去。
- 滚你的肩膀：耸肩，把肩胛骨挤在一起，然后尽可能地把肩膀往下卷。
- 提肌肩胛骨延伸:将一只手放在头的后面，肘部向上，将你的头推向你正用的那只手的对面(从左到右或从右到左)。保持20秒。另一只手在胸部的另一侧重复上述动作。
- 上斜方肌伸展：掉落一个肩膀，拉对侧肩部一只耳朵（例如，左肩下来，右肩到你的右耳）。保持20秒。与相对的肩/耳重复。
- 下巴整形:平躺你的头或者平放在地板或毛巾支持。至于如果你点头你的头，画你的下巴到你的喉咙。保持10秒。
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另外，哈佛健康出版建议提高你的核心力量，这将有助于你的身体支持你的脊柱，并防止未来颈部问题。以下是哈佛大学推荐的一些锻炼核心力量的方法:
移动1：椅架
- 坐在椅子上，将自己的双脚与臀部同宽。
- 保持你的大腿你的手和弯曲你的腹部。
- 慢慢站起来，像这样呼气。
- 慢慢回到坐姿。
- 做一组，每组8到10次。
移动2：前普兰克上表
- 在与你的双脚并拢站立姿势，面对的表。
- 弯曲你的ABS等你的上半身被放在桌子上你的前臂支持向前弯曲。
- 将肩膀置于肘部以上;然后双手合十，双肩对齐。
- 用脚掌向后退。保持背部挺直，不要弯曲或拱起。
- 将你的重心转移到你的脚掌上，这样你的身体就能在一条直线上保持平衡。
- 保持长达一分钟内完成一组。