60岁以上?每天这样走

一旦你60岁以上,做的事情平衡练习是至关重要的。这是因为瀑布受伤和伤害死亡的主要原因是年龄65岁及以上的成年人,根据疾病控制和预防中心。

最简单的一个平衡的活动都是脚跟行走。制作简单的稳定运动,比如脚跟行走,经常锻炼的一部分可以大大减少跌倒的风险。取决于你的年龄和健康水平,你可以在家做正确的,靠自己。

你会获得最大的利益从脚跟行走在你注意到你的平衡开始下降之前,纽约的理疗师解释说山姆·Becourtney DPT,二者。

“当你达到50,你会想要从事平衡活动,功能开始下降缓慢。即使你没有注意到它每一天,你可以获得成功,”Becourtney说。

开始说,仍然值得在以后的生活中——在你的60年代,70年代,或超越——在你注意到你的行走能力稳步下降。但是如果你的平衡已经妥协,也许值得一试走一个物理治疗师的指导下利用脚跟和脚趾。

脚跟行走需要有意识地与你的脚跟和罢工地面过渡到你的脚的球或脚趾,和用平足着陆或降落在你的脚球。

“如果你是积极地练习,你会有意识地思考完全扩展你的膝盖你一步,“Becourtney说。

听起来很简单,对吧?这是因为许多人已经走路脚跟到脚趾甚至不用去思考。

“这是自然的人体解剖学,但随着年龄的增长,开始失去一些膝盖和脚踝的流动性或有疼痛,你可能开始用另一种方式,”Becourtney解释道。但是一旦你熟悉了它,你可以逐渐适应标准的步伐。

Becourtney建议利用脚跟和脚趾练习走一次为一个或两个步骤,直到你得到一个感觉。(如果你走援助或从伤病中恢复,寻求一个物理治疗师的帮助。)

“说你每天散步60分钟,10分钟,你就可以专注于脚跟走路和建立从那里,”他说。

一旦你确定脚跟走路,你可以把脚跟进入常规走路。

平衡练习像脚跟行走提供几大好处。这里有五个重要的理由让这个移动你的日常生活的一部分。

作为稳定自然会随着年龄的增长而减少,下降和退行性损伤如髋部骨折的风险上升。“你可以早些时候参与平衡练习,你越能减少这种风险,“Becourtney说。

知道你可以走稳步对你的精神健康有好处。除了实际减少跌倒的风险,定期参与平衡训练可以让你更自信地散步,感觉不那么害怕下降,根据2015年5月的一项研究临床康复。

我们依靠平衡安全相对轻松地执行日常活动。单腿平衡练习利用脚跟和脚趾,像走路,可以改善你的行走能力上下步骤或从椅子上站起来或者厕所,Becourtney说。

你将能够更好地解决你喜欢的事情,在地上玩孙子弯曲或蹲在花园里工作。

能够站立,行走,平衡而不用担心下降使它容易做事情很少或根本没有帮助。可以帮助你是独立的时间,每梅奥诊所。

一旦你熟悉了脚跟行走,它成为你的默认的办法,你会发现你有更多的活力在你一步。

腿的脚跟走保存一些能量让你走更长或更快,与其他一些步态模式相比,“Becourtney解释道。

平衡训练,比如脚跟走路,可以帮助改善身体意识与协调,与记忆和空间能力。

成年人做平衡训练能显著提高他们的记忆和空间认知,根据2017年7月一个小研究科学报告。