多么糟糕真的每天晚上睡觉时耳塞吗?

无论是交通冲过去你的卧室窗口,一个尖叫的婴儿在隔壁的公寓或你的伴侣打鼾像电锯睡眠,耳塞可以天赐之物。

事实上,环境噪声的主要原因睡眠障碍根据2014年12月的一项研究睡眠科学。睡眠不好是与更大的肥胖和糖尿病风险相关,高血压,破坏免疫和心血管疾病。这也是与焦虑、抑郁,物质滥用。

研究还发现,夜间噪音与白天嗜睡,减少健康、认知能力受损和易怒。晚上暴露于交通的声音让你的风险更高高血压、心脏病和中风。研究得出结论,推荐“不惜一切代价避免环境噪声引起的睡眠中断。”

进入,耳塞:2017年9月的一项研究睡眠研究杂志》发现耳塞对睡眠质量会有积极的影响对病人在ICU。听,听!

虽然他们可能会帮助你进入梦乡,他们可能对你的耳朵有害吗?我们咨询了专家。

戴着耳塞不一定是对你的耳朵不好,即使你每天晚上穿。但是如果你有使用耳塞耳后疼痛,你可能会犯一个错误,会危及你的耳朵健康:

脾气暴躁的耳朵可能是一个信号,表明你的耳塞是骨的摩擦你的耳道的一部分。

“当事情触动深入耳道的一部分,很痛苦,“neurotologist说依琳娜卡丽博士外科助理教授在加州大学圣地亚哥分校的健康。“耳塞只是为了适应运河的前三分之一。”

确保你不会太远了:“你应该总是能够抓住你的耳塞和两个手指,“Kari博士告诉LIVESTRONG.com。

你最好避开这些可塑状态耳塞。

“如果你放太多在你的耳道,它可以是非常痛苦的消除,”Kari博士说。“此外,他们可能会折断,被困在里面。”

你的耳朵运河旨在自然排出耳垢。但如果一个耳塞阻塞的方式,它不能把蜡。“事实上,耳塞可以在进一步推动蜡,可能导致压紧,“Kari博士说。

更重要的是,据2017年1月的临床实践指南美国头颈外科学会,耳塞可以刺激耵聍腺(使耳垢),导致过多的蜡生产过程——研究人员称为“机械挤奶。”

如果你有一个耳痛听力下降,丰满的感觉在你的耳朵,耳鸣(响在你的耳边)或眩晕(眩晕),和你的医生谈谈。

“如果你的耳塞好,密封在打开你的耳朵,你把他们很快没有首先打破密封,它可以导致血管micro-hemorrhages耳膜,“Kari博士说。“这将导致一个非常小的血肿,或瘀伤,这是很痛苦的,你可能会失去你的听力暂时。”

通常,您不需要做任何血肿;随着时间的推移,它会自行愈合。“虽然很罕见,在非常严重的情况下你可能会贯穿耳膜,“Kari博士说。

在拆卸耳塞,抓住其中的边缘用手指,慢慢抬起。“你可以听到空气进入,一旦你觉得压力释放,幻灯片耳塞,”Kari博士说。

听到这个:他们可能加剧某些条件。避开如果:

“奶黄色或绿色排水是感染的标志,你应该检查,“Kari博士说。“耳塞可以加剧耳朵感染。”

炎症往往归咎于发痒的耳朵。

在一些人“耳塞可能加剧瘙痒,引发的感染慢性炎症”Kari博士说。

普通耳塞不会为你工作,因为当你屏蔽背景噪音,响在你的耳边是放大。

“你可以听到你自己的耳鸣、“Kari博士说。“相反,试戴电子耳塞发出自己的声音,如白噪声”。

检查一下你的耳朵的外科医生在插头出现之前,Kari博士说。

有大量的选择耳塞上方,但一个风格脱颖而出休息对于大多数人来说:“你想要柔软和灵活——最好的小泡沫耳塞,”Kari博士说,他们选择这种类型的耳塞。“你捏手指间收缩,插入在你的耳道和他们慢慢扩大,这样他们适合你的尺寸。”

如果你发现你的耳塞滑出来,尝试不同的大小。有些人特别适合苗条或宽耳道。“你也可以定制耳塞听力学家,“Kari博士说。

寻找当买耳塞的另一件事是降噪评级(NRR),应在包装上市。NRR越高,越环境噪声插头将阻止。“大多数耳塞提供最大的降低33分贝的声音,“Kari博士说。

这意味着他们将完全屏蔽软耳语,大约30分贝,根据疾病控制和预防中心(CDC)。与此同时,95分贝的摩托车的轰鸣声将低沉,但不是完全沉默。

使用正确的方法会使你的插头更有效。这里是如何做到这一点,每疾病预防控制中心。

1. 卷耳栓到指尖之间的薄圆筒。
2. 与你的另一只手,拉上你的耳朵,这样你的顶部有一个直接进入耳道。精心指导里面的耳塞。
3. 轻轻按下一个手指对耳塞几秒钟,因为它扩大到填满你的耳道。
4. 把你的双手牢牢地在你的耳朵。如果背景声音更加低沉,耳塞没有创建了一个紧密密封。删除它,并给它另一个尝试。

当我们,快速卫生提醒:“你手应该洗和干之前插入耳塞,防止感染的风险,”说罗伯特•德尔灯芯草雀普罗维登斯圣约瑟夫医院的耳鼻喉科专家在奥兰治县,CA。“同样重要的是清洁你的耳塞日常预防感染。”(Wash them with mild soap and warm water, then allow them to air dry.)

Kari博士说您可以重用之前的几次泡沫耳塞取代它们。她她开关,一旦他们开始变色。

放心,你在一个和平的睡眠与其中一个耳塞的替代品。

白噪声背后的理论是,隐藏背景声音,它能帮助你的大脑放松,这样你就可以更容易入睡,而且花时间在梦乡。

小的2016年6月的一项研究关心科学杂志》发现,暴露在白噪声改善睡眠时间和质量在冠心病监护病房的病人;而2012年8月一个小研究理论生物学杂志》上建议老年人听“粉红噪声”(注册低于白噪声)有经验的更好的睡眠质量。

但是最近的研究提醒人们要谨慎。2021年2月审查睡眠医学评论》得出证据连续白噪声改善睡眠的质量较低,并警告说,它可能影响睡眠和听力。

Kari博士说,通常是一个安全的选择,能有效分散你的声音可能会打断你的睡眠。“这应该在50分贝范围和不超过80分贝,”她说。

供参考,50分贝是大声的空调或冰箱哼,虽然80分贝是类似于听力割草机或吹叶机,每疾控中心。检查噪音的机器规格看瀑布。

“另外,你应该远离机器,”Kari博士说。不要把它放在你的床头灯旁边你的头。(同样的建议是,如果你使用白噪声的应用在你的手机上)。

或使用一个风扇。“粉丝也会产生白噪声来帮助掩盖了周围的声音,晚上可能会唤醒你,”德尔灯芯草雀博士说。

在可能的情况下,消除噪音的来源。修理或更换嘈杂的电器,如果你的伴侣鼾声,让他们穿鼻条或护齿套(或尝试其他打鼾的补救措施)。

“关掉你的手机,这样任何电子邮件或短信你收到在夜里不会打扰你的睡眠,”德尔灯芯草雀博士说。另一个选择是打开“请勿打扰”的模式。”如果你有宠物,晚上睡在你的床上,想让他们出来。”

2017年9月一个小研究梅奥诊所的公报发现与你的狗分享一张床睡眠质量降低。

与电视入睡(61%的美国人做的,根据2014年7月Ebiquity没有调查)是一个困难。

根据睡眠基金会,豪华地毯和窗帘吸收声音比木质地板和窗帘。

如果噪音让你以外,考虑摆出来,隔音窗帘和确保你的windows正确密封。

满足的一个最新最好的睡眠产品上市:蓝牙眼睛面具设计巧妙地阻止光线虽然播放舒缓的音乐,自然的声音或者白噪声通过内置扬声器。

专家共识:对于绝大多数人来说,它是完全安全的,可以显著改善你的睡眠。坚持不懈!