一个零食肠胃科希望你经常吃(这不是酸奶)

一个健康的肠道集整体健康的基础。与免疫有关,甚至可以影响你的精神健康。你吃什么起着重要的作用,选择合适的零食可以帮助或阻碍你的微生物。

当涉及到照顾你的消化系统,酸奶是一般的休闲食品由于其有益的益生菌——但这不是你唯一的选择。

如果你正在寻找一个有营养的零食,同意你的胃,肠胃科有一个首选:胡萝卜条和其他蔬菜蘸的鹰嘴豆泥。

这种零食可以帮助支持肠道健康,因为它是高纤维,提供多种营养,甚至可能帮助平息炎症。

这就是为什么肠胃科选择这种小吃。

有很多喜欢鹰嘴豆泥和蔬菜。这个小吃是美味的,安慰,营养丰富。这也是一个伟大的选择,促进肠道健康。

许多营养成分发挥关键作用在健康消化和益生菌通常是重点。但它不是唯一考虑当你想让你的肠道健康检查,说Aniruddh Setya医学博士在有执照,胃肠病学家。

除了益生菌,Setya推荐在你的食物中补充健康脂肪的来源。“鹰嘴豆泥,这通常是由橄榄油,是一个非常好的脂肪的来源,”他说。

植物健康脂肪的来源如橄榄油有助于增加肠道内细菌的多样性,根据2022年4月的研究自然。细菌多样性的一个标志是一种健康的微生物。

研究人员建议取代饱和脂肪饮食中多不饱和脂肪,如ω- 3和ω- 6脂肪酸。橄榄油和芝麻酱,两种成分常用鹰嘴豆泥,都是这些健康脂肪的来源。

膳食纤维是另一个经常提到的养分时肠道健康,并有充分的理由。以帮助消化,防止便秘,但它也可以帮助肠道憩室病等疾病根据国家医学图书馆(NLM)。

“纤维蔬菜能帮便秘和腹泻,“Setya说。这是因为纤维还可以软化硬凳子和添加物质水样便。

鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆和芝麻酱,这都是纤维的来源。3.5盎司的鹰嘴豆泥提供近6克,根据美国农业部。

纤维的建议是每天25克分配女性出生时(AFAB)和38克每天为人们分配男性出生时(AMAB),每学院营养和营养学。

这意味着服务的鹰嘴豆泥可以给你15至24%的纤维的日常需求。对富含纤维的胡萝卜条和其他蔬菜,甚至你接近会议这一目标只有一个点心。

多酚植物化合物,也作为抗氧化剂,并且他们很重要的,因为它们帮助抵御自由基伤害,可以增加你的疾病的风险。

许多致病细菌进入人体通过肠道,所以最好专注于让更多的营养物质在你的日常饮食。“蔬菜如胡萝卜条属性中的多酚可以恢复肠道健康,“Setya说。

具体来说,茶多酚可以有生命起源以前的肠道和抗菌效果,根据2019年9月的研究营养物质。换句话说,他们可以帮助有益细菌和有害细菌的生长。

许多植物性食物富含多酚类物质,但橄榄油在鹰嘴豆泥是一个著名的来源与无数的健康福利,根据2018年3月审查的国际分子科学杂志》上。

炎症是有害的入侵者你身体的自然反应。但是,当你的免疫系统已经超负荷长期的时间,你可以进入慢性炎症状态,开始攻击健康细胞。

慢性炎症与越来越多的健康状况有关,如心脏病、肥胖和2型糖尿病哈佛卫生出版社出版。

的地中海式饮食被认为是最好的饮食计划来减少炎症,每个哈佛卫生出版社出版。这是因为食物如鹰嘴豆泥和橄榄油都含有营养物质已知的战斗,根据克利夫兰诊所。

“炎症和肠漏可能是由于吃太多的加工食品,”Setya说。“肠漏”描述了一个条件,消化道粘膜受损,让有害的病原体进入血液中。“蔬菜提供纤维,多酚类物质和其他营养物质,帮助一个发炎和漏水的直觉。”

也有很多消化条件特点是肠道炎症,如克罗恩病和溃疡性结肠炎。生活方式因素,改变肠道菌群和肠漏都可以导致炎症性肠病但均衡的饮食富含植物性食物可以帮助,根据哈佛卫生出版社出版。

在你下次去杂货店,保持你的眼睛很多不同品种的鹰嘴豆泥。有些是由经典的鹰嘴豆、芝麻酱和橄榄油而其他人提供额外的口味和营养成分如红椒,大蒜和甜菜。

更多的控制成分进入你的鹰嘴豆泥,试着让它在家里。很容易做,不会包含额外的饱和脂肪和钠,您可能会发现在现成的鹰嘴豆泥。

鹰嘴豆泥在家里,你可以添加以下成分食物处理器,根据梅奥诊所:

• 鹰嘴豆
• 特级初榨橄榄油
• 柠檬汁
• 蒜瓣
• 黑胡椒粉
• 红辣椒
• 芝麻酱
• 欧芹