便秘是一种常见的消化系统疾病，当一个人有不频繁或困难的肠运动。肠蠕动因人而异;然而，便秘通常被归类为每周少于三次的排便，包括小而硬的粪便。一些因素可能导致便秘，包括药物、饮食、体育活动和肠道功能障碍。除了咨询医生，饮食习惯和生活方式的改变可能有助于缓解这种情况，允许正常的肠道运动。
纤维
便秘可能是饮食中纤维含量不足的结果。纤维是植物食物中不能被身体消化吸收的部分。相反，它通过身体被排除。纤维通过帮助食物通过消化道来帮助调节消化系统。它也增加了粪便的体积，更容易通过直肠排出。纤维含量低的饮食，也被称为粗粮，可能会导致排泄物和粪便在结肠里移动得太慢，导致便秘。
纤维的来源
纤维存在于复杂的碳水化合物中，包括全麦食品，以及水果和蔬菜。低碳水化合物节食者如果从他们的饮食中限制碳水化合物，如面包和谷物，可能会遭受消化紊乱，如便秘。面包和谷物，包括格兰诺拉麦片，由全谷物制成，是人体正常功能所需的基本营养和纤维的来源。正如美国广播公司新闻节目《早安美国》所报道的那样，玛丽·萨瓦德医生制作了一种高纤维的格兰诺拉麦片，这种麦片由生燕麦、磨碎的亚麻籽、麦麸和种子等食物制成，可以帮助避免和治疗便秘。
建议的数量
美国心脏协会建议每天摄入大约25克纤维。吃高纤维的食物通常比服用补充剂更受欢迎，因为食物可以提供多种其他营养素、维生素和矿物质。除了水果和蔬菜，在你的饮食中加入麦片以达到推荐量。格兰诺拉麦片的食用分量各不相同，许多商店购买的格兰诺拉麦片的脂肪或添加糖含量都很高。考虑自己在家做，和早餐麦片一起吃，作为酸奶和浆果的零食，或者烤成全麦松饼。
适度
慢慢增加你的纤维性食物的摄入是很重要的，比如格兰诺拉麦片。纤维食物可能会导致便秘或其他消化问题，如腹胀或胀气，如果它被迅速引入到饮食中。给你的身体一些时间来适应高纤维的食物，如生燕麦和麸皮，这些食物会增加你体内的废物，让你更快地填饱肚子。一开始坚持吃小份量的麦片，避免一次吃太多。喝大量的液体来帮助软化粪便，帮助排出粪便。