你的7天启动计划减少背部疼痛

背部疼痛,疼痛。对一些人来说,它甚至可以衰弱。

这种类型的疼痛是常见的,80%的人在某种程度上影响他们的生活,每美国国家医学图书馆。根据梅奥诊所,某些因素可以增加你不适的风险,包括:

• 年龄
• 缺乏锻炼
• 多余的重量
• 精神健康障碍患者焦虑和抑郁
• 受伤

和不需要一个重要的损伤引发背痛:“背部疼痛可能是由于创伤性事件像一场车祸,一个秋天,一场与体育运动有关的伤害也可以随着时间的推移发生由于工作、姿势或久坐不动的生活方式达拉斯雷诺兹说:“PT、DPT物理治疗师和运营总监的支持ATI物理治疗。

幸运的是,每天都有小的事情你可以做回找到缓解疼痛。在这里,专家指导您通过一个星期的习惯,这可能会使你走向更好的恢复健康。

第一天是休息,因为睡眠是至关重要的你的思想和身体机能。

“确保你获得适量的睡眠,”雷诺兹说。”缺乏睡眠有助于增加痛苦的水平。”

事实上,睡眠不足会增加疼痛,特别是慢性疼痛,根据2013年12月审查的杂志的痛苦。这可能是由于得不到足够的休息,会影响你的身体调节疼痛的能力。

不仅仅是这样,如果你通宵,甚至部分睡眠剥夺可能使你对疼痛更敏感,每研究。

这就是为什么第一步遏制你的不适是评估睡眠习惯和探索不仅睡得,但更好。

根据梅奥诊所,一些策略来帮助你得到更好的休息包括:

• 目的获得至少七个小时的睡眠一晚。
• 保持一致的睡眠时间表,起床和睡觉的时间。
• 睡前避免咖啡因,尼古丁和酒精。
• 优化你的卧室睡觉,确保它是黑暗,安静,在凉爽的温度。
• 白天小睡会限制在不超过30分钟,以避免干扰夜间休息。

压力产生了负面影响对你的健康。根据梅奥诊所,它可以造成身体上的症状:

• 头痛
• 肌肉紧张和疼痛(包括你的背部疼痛)
• 疲劳
• 感觉不知所措
• 睡眠问题

压力也可以使现有的疼痛变得更糟,因为正如雷诺兹说,“大量的压力将会增加疼痛的水平。”

压力也可能导致背部疼痛,每UT西南医学中心。因为压力可以增加应激激素的释放,从而导致你的脊柱周围的肌肉紧张,并导致背部不适。

幸运的是,解决你的压力可能有助于减轻背部疼痛。根据梅奥诊所消除应力的策略包括:

• 运动和伸展运动更多
• 吃有营养的食物
• 练习正念或冥想技巧
• 安排时间做事情,帮助你放松

有时候解决减少后疼痛可能简单易懂散步。

“走路是一种最简单而重要的事情你可以做什么来提高你的背部疼痛,”斯蒂芬·劳伦斯,医学博士菲尔普斯,麻醉师和疼痛医学专家医院,Northwell健康,告诉LIVESTRONG.com。

不仅你应该多走路,但你还应该注意你的姿势,当你漫步。

“虽然走路,注重保持直立的姿势和轻轻摆动手臂的肩膀,”劳伦斯博士说。“增加你走路的速度可以帮助增加血液流向肌肉支撑脊柱,脊柱本身。”

做一些小的改变如何移动你的身体也可以帮助支持更好的恢复健康。

“我们的脊椎是为了提供稳定和支持我们的结构,”劳伦斯博士说。“当大多数人向前弯曲或弯腰接东西,他们在他们的脊柱弯曲,而不是臀部。”

劳伦斯博士说,当我们在脊柱弯曲,而不是臀部,它不必要的压力,可以引起疼痛。

解决办法:练习在一天中你的臀部弯曲。

“每次你穿上你的鞋,接一些离地面或前倾刷牙时,你向前弯曲,”劳伦斯博士说。“如果你学会正确地这样做,你会保持脊柱的完整性和大幅减少你的痛苦。”

当你有背痛,它可以容易降低身体活动。但这可以使情况变得更糟。

“最重要的是永远不要停止移动,”劳伦斯博士说。“通常我看到个人受伤的背上,害怕回到活动。”

因为锻炼可以帮助加强你的背,可能预防或减轻疼痛。

“做适当的加强,伸展和有氧运动一周两到三次的风险已经降低发展中背部疼痛,降低疼痛的严重程度和减少残疾和背部疼痛有关,”说伊利黄,、许可和执照疼痛管理麻醉师和疼痛管理中心主任菲尔普斯医院,Northwell健康。

注意到你的背疼还有很长的路要走在揭露你的痛苦的原因。感觉它特别硬当你坐在你的桌子上几个小时?或者当你不断弯曲和举起重物?

思考所有你每天是否有特定的活动后加重。

“我们需要评估我们目前的工作或活动,可能导致背部疼痛开始首先,”雷诺兹说。“物理治疗师也可以帮助在评估过程看待事情在你的生活中可能导致背部疼痛,帮助提出建议的开始。”

最后,跟你的医生也可以帮你找到你的痛苦的来源。如果你的医生并不验证你或者无法确定原因,没关系,第二(或第三)的意见。

“总有一个你的背痛的原因,”劳伦斯博士说。“仔细检查你的历史,症状和其他相关的发现往往会透露原因。这是很重要的,因为一旦你理解你的痛苦的原因,你可以开始适当地对待它。”