在沙发上躺着出来，让你的伤愈复出恢复并不总是治疗的最佳策略。运动，包括有氧运动，往往可以为背部伤最好的药。当然，你选择真正锻炼的类型取决于损伤的程度。尤其是电气或在你的背部疼痛的拍摄 - 如果你感到疼痛，你必须与你的医生清除您的锻炼计划，并停止。有氧运动的背伤，如散步，通常确定。但是，这不是你唯一的选择。
有氧运动和腰痛
如果执行心肺伴腰部酸痛，您将受益于让你的心脏跳动，你的大肌肉运动。这有助于增加血液的流动，从而有助于提供养分工作的肌肉和关节，以及对受伤的部位，包括你的背部。
有氧消耗热量，它可以帮助你保持你的体重，甚至失去了几磅。保持体重关很重要，因为肥胖是引起腰痛的风险因素，根据发布的2016年12月的文章捏脊和手法治疗。有氧运动也能促进你的天然止痛药——内啡肽的产生。
阅读更多：下背部运动，以恢复背部损伤
咨询你的医生
当然，如果你有神经压迫，椎间盘突出或断裂，则需要轻松地进入运动缓慢，与您的医生的监督。一些背部受伤做运动原因的限制，最好的可以休息来处理;但是，不要让移动恐惧阻止你，如果你的治疗师说，这将是对你有好处。
请记住，背部疼痛有氧运动不是一个全面的治疗计划。包括柔韧性训练和力量的工作，支持支持脊柱的肌肉，建议矫形外科医生的美国学院。
选择低强度运动
与不和谐的行为活动是下背部疼痛最严重的演习中，所以通常高冲击运动，如跑步或那些包括跳跃，都出来了。相反，选择支持，低冲击有氧运动。
在游泳池锻炼，游泳是否与爬行或仰泳，水中有氧运动或水上步行圈，支持一些你的体重，并可能让你舒适地锻炼身体。水也是性的来源，它可以帮助你加强肌肉无力。
阅读更多：你能找出背部疼痛？
锻炼背部疼痛受难者
走路可能很平常，但当你背痛或受伤时，这确实是最好的运动方式之一。发表于临床康复2013年3月发现，六个星期每周两次以矫健的步伐走的是一样有效，在患有慢性腰痛改善功能的建设方案。52名学员被分配无论是跑步机行走或标准加强常规。
骑自行车，也可以适当低影响的选项。您可以选择一个固定的自行车，以减少你的痛苦碰撞的机会。根据您的伤害的性质，直立自行车可能已为前倾位置可加重疼痛。但是，一个横卧自行车支撑住脊柱，并允许您大力踏板，以提高你的心脏速率。
你也可以使用一个椭圆形的教练让你的心脏跳动。滑行导轨支撑你的体重让你得到类似慢跑的运动，没有所有的影响。