在跑步机上行走对背部有害吗?

在跑步机上行走对你的背部没有坏处。事实上，在跑步机上行走可能是一种完美的运动，既可以缓解现有的背部疼痛，又可以预防新的损伤。在跑步机上行走是一种安全、温和的方式，它可以增强支撑脊柱的肌肉，改善骨骼健康，减轻可能导致背部受伤的多余体重，并刺激大脑释放缓解疼痛的激素。

温和的运动，如散步或游泳，可能是恢复腰痛最有效的方式。走路会让你的大脑释放内啡肽，帮助缓解疼痛，同时也会增强支撑背部结构的肌肉。虽然急性背痛可能需要卧床休息两天，但美国国家神经紊乱和中风研究所(National Institutes of Neurological Disorders and Stroke)建议，一旦能够，就起来活动活动，因为太久坐会加重背痛。刚开始走路时，你可能会感到一些不适，但随着肌肉力量的增强，这种不适应该会消退。但是，如果在走路时感到麻木或剧烈疼痛，最好停止运动，并咨询医生。

除了加速你的恢复，散步，以及其他不会震动或拉伤背部的运动，实际上可以通过提高你的力量，稳定性和灵活性，特别是对于脊柱不规则的人，帮助防止背部受伤的发生。因为步行是一种负重运动，所以它比游泳或骑自行车等低强度运动更能改善骨骼健康。此外，散步对心血管的好处可以帮助你保持健康的体重，减少对下背部肌肉的压力，使你容易受伤。

虽然在跑步机上行走比许多其他形式的运动更安全，但为了防止受伤和增强耐力，练习良好的技术仍然很重要。在上跑步机之前，你应该穿上封闭式的运动鞋，做几分钟温和的伸展运动。一旦在跑步机上，开始的几分钟以一个缓慢的，容易的速度，逐渐提高速度到一个更适度的速度，提高你的心率。然而，你不应该把机器的速度提高得太高，以至于你必须抓住护栏才能跟上，因为这可能会造成伤害。当你在跑步机上行走时，你的步态应该是轻松自然的，就像你在室外行走一样。最后，当你从背部疼痛中恢复时，你应该保持跑步机的倾斜度是平的，因为在倾斜度上行走会使你身体前倾，给下背部造成压力。

除了跑步机行走，其他可能对背部有问题的人有益的运动包括伸展、瑜伽和其他低强度的有氧运动，如游泳或骑自行车。特别是，伸展和加强腹部和脊柱肌肉的运动有助于预防背部问题。根据密歇根大学健康系统的研究，对于下腰痛来说，一些好的锻炼包括仰卧腿筋拉伸、猫式拉伸、骆驼式拉伸、骨盆倾斜、部分弯曲和俯卧臀部伸展。在做这些运动之前，先在跑步机上走5到10分钟，可以帮助你的肌肉热身，减少受伤的风险。如果你有背部问题，要避免的运动类型包括任何会对下背部造成压力的运动，以及涉及粗暴接触、扭转或突然冲击的运动。