经常锻炼是保持健康的关键。但是，如果你不断增加和减少体重，你可能需要调整你的锻炼。并不是所有的运动都是一样的——一个剧烈的运动比一个慢节奏的运动消耗更多的卡路里。
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使用的活性水平图表或确定由步数你的活动水平。谁是不断获得和失去的重量人们可以找出他们适合哪一类。
移动你的身体
这些指南与疾病控制中心人们希望保持健康的体重。要正确地分类您的活动，它可以帮助咨询AHA的活动水平图。
对于那些想适度锻炼的人，像游泳池里的水上有氧运动，骑自行车和快走符合标准。其他的锻炼，如交谊舞或双打，同样适用。即使园艺足以满足AHA标准进行适度运动。
如果你正在试图将你的锻炼更有活力，尝试泳圈，跑步或跳绳。打网球的单打或骑车每小时快超过10英里也有资格作为高强度的活动。你也可以抓住锄头铲子或做一些重园艺，或去远足丘陵满足AHA的标准，该类型的活动。
分步活跃程度
谁是获得和减肥很多人不断用行走作为一种简单，廉价的运动形式。在这种情况下，很容易通过追踪步数你的活动水平。
只需在你的腰上安装计步器，或者在你的一天中使用手机上的踏板计数器功能。每晚睡前，记录下你一天的总步数，这样你就可以记录下你每天的水平。
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根据万步工程，谁每天服用少于5000步的人有久坐的生活方式。增加你的活动水平7500分10000步之间的任何地方会将你进入中度或有所活跃，水平。只有那些谁采取每天12500分多步个人被认为是高度活跃。
如果你正努力向更高层次的活动迈进，对你的一天做一些小的调整会有帮助。上班或跑腿的时候尽量把车停在更远的地方。你也可以用楼梯代替电梯。有时候，像这样的微小变化会对你的每日步幅产生很大的影响。
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检查你的心率
监测你的心脏速率一个简单的方法来确定你的运动类别。该美国心脏病学院提供了一个有益的活动水平的图表，以帮助这一点。首先，通过减去您目前的年龄从220年这个数字可以与你的脉搏，以确定你如何努力工作了一起使用，确定你的最大心脏率。
如果你把这个数字乘以0.6，你将在以中等速度运动时确定你的脉搏率（每分钟）。将同一个数字乘以0.7，将显示出你被认为正在积极锻炼的心率。任何低于中等脉搏率的都会让你进入久坐状态。
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除了检查你的脉搏，美国心脏病学院建议使用“谈话测试”来确定运动强度。能够一边锻炼一边唱歌的人可能锻炼得不够努力。如果你不能唱歌，但你可以在训练时说话，你很可能是在中等强度的锻炼。那些正在积极锻炼的人只能在活动中说几句话。