据消费者报告，每五个美国成年人的四体会背部疼痛。尽管腰背痛似乎是一种慢性疾病不能得到帮助，你可以帮助自己有一个无痛苦的下背部。通过执行一些重量训练，可以增强你的下背部和工作朝着一个无痛苦的生活。
你的下背部
腰痛是如此普遍，因为它有多方面的原因。您可以通过伤害正确举重项目，下降或懒散，而你坐在你的下背部。压力和肥胖也可导致腰痛。虽然你可以把休息，医药和热或冰垫固执的后腰，打退问题的最好的办法就是运动。锻炼能增加你在你的下背部缺少的力量，它可以防止背痛。
硬拉
硬拉是的，你可以为你的整个身体做最好的运动之一。它的工作原理你的腿筋和下背，两人经常被忽略的肌肉。有两种主要类型硬拉，定期硬拉和僵硬的腿硬拉。这都需要你拿起只用你的下半身离地面杠铃。虽然硬拉是有效的，他们也可以让你伤害，如果你不使用的好形式。使用重量的合理数量，并让你的下半身 - 而不是你的下背部 - 做的工作。
早上好
不只是一个友好的问候，早上好是建立在你的下背部的力量练习。早安类似于下蹲，但不是弯曲你的膝盖和使用你的腿推的重量，你向前弯曲，用你的下背部，使体重恢复到起始位置。像硬拉，这是一个需要更多地关注形式比它大量重量的锻炼，谨慎使锻炼效果。
核心练习
你不必专门工作，你的下背部开发力度在你的下背部。相反，你可以使用该作品的什么作为你的核心其他部分的练习 - 你的臀部，背部和腹部肌肉。特别是，下腹部练习有助于加强你的下背部间接。由于腹部运动，需要一个稳定的下背部，你可以从你的工作核心的其余部分得到残留下背部的利益。
挂腿加薪
该悬垂举腿是传统上被视为一个练习你的下腹，但它对于你的下背部巨大的效益。正如其名，您从一个栏或手臂吊索挂，并提高你的腿你的胸部。这是你的下背部，其负责稳定你的身体的其余部分，特别是如果你做运动没有背部支撑一个巨大的考验。一旦你掌握了这个练习中，你可以通过将你的双脚之间的哑铃增加重量。