锻炼令人惊叹健康的好处每个人都能理解的,但是它可以对自闭症患者尤其有用。因为它帮助他们开展日常工作,使他们能够独立生活。
“自闭症人群,是很常见的赤字在初级的基础动作,像蹲,推,拉,拿着,”Eric曾说的创始人自闭症健身。“这主要是由于神经肌肉功能的差异。”
因此,日常任务——带着衣服,伸手在架子上的东西——可以构成挑战。
”,因为这些运动和力量赤字,我们也经常看到补偿性运动模式,可能会导致肌肉过度使用、损伤和不适在以后的生活中,“曾说。
但后定期锻炼增强功能运动和声音的技巧可以帮助防止未来的残疾。
自闭症患者锻炼的好处
许多自闭症患者可能有刻板行为,重复运动运动,如摇摆运动的手,点头或发抖的手臂。体育活动可以帮助减少自闭症儿童的行为,根据一份2019年10月药物。
“运动构建强度、稳定和运动规划,所有这一切都帮助我们进行日常生活活动,“曾说。
但并不是只有物理工作的积极作用。“运动可以减少焦虑和压力,这是很重要的,因为自闭症患者往往有较高的应力水平,”Mark Fleming说教练自闭症和创始人同样适合。“自闭症患者也经常有睡眠障碍,和运动有助于改善睡眠。"(编者按:LIVESTRONG.com通常使用identify-first语言如“自闭症患者”,但我们认识到不同的人喜欢不同的术语。在源的要求,我们在这里使用人本位的语言。)
此外,锻炼了大脑对于那些患有自闭症的好处。“这可以提高认知功能,使其更容易保留信息和保持注意力,”弗莱明说。
底线是:“这是一样重要,如果不是更重要的——自闭症患者获得健身项目,”弗莱明说。
提示
请和你的医生在开始一项锻炼计划之前。
“重要的是要寻求一个训练有素的专业谁能安全有效地评估运动员和确保他们的健身计划与他们的能力和他们的目标,“曾说。“如果他们没有适当移动通过练习,它可能导致疼痛和伤害。”
专业还可以帮助你决定哪些练习是最好的开始如果你刚开始健身,只有数量有限的时间锻炼或更容易专注于少数动作。
5自闭症患者的最佳类型的练习
当你找出一个健身习惯,不要得意忘形。
“有限数量的练习会有最大的效果,“曾说。“大多数人与一致性茁壮成长。”A fitness professional can help you incorporate in new or different moves over time, so your routine stays varied and you can continue to progress toward your fitness goals.
但与此同时,这五个类型的运动是一个伟大的起点。
1。运动规划练习
刷牙,洗手,穿衣服——这些都是活动的例子,要求汽车计划。
“运动规划是测序的活动让我们流体在一个多步骤的运动模式中,“曾说。“自闭症人群的信号从大脑告诉你的肌肉执行一定的操作有一些静态——它锋利或明显不如正常的人口。”
这导致“钢水”运动,更迅速和清洁。当Chessen正在与一个自闭症的运动员,他引导他们通过这两个热身练习,提高运动规划能力。
- 安排6锥或障碍在一条直线,一脚一脚半分开。(您可以使用不同的对象,像框,只要他们都是相同的高度。)
- 交替的脚,跨过的障碍有控制和没有冲。
提示
“确保你的脚上升的障碍与摆动,“曾说。“如果你的膝关节或髋关节闭关自守,门槛太高了。”
奖金:这个练习也会增加臀部移动和躯干稳定。
- 设置六个锥交错线,大约一英尺一英尺半分开。站在左边的第一个锥和用你的右手碰它要在你的臀部,膝盖弯曲(不要折叠)。
- 向前一步你站右边的下锥。弯曲,用你的左手碰它。
- 通过锥的线条流畅的移动——步骤和联系;步骤和触觉-而不是停止和蹲。
除了运动计划,这个练习用磨刀石磨协调、时间、运动,横向运动和髋关节屈曲,以及增加稳定性。
2。功能性力量训练
“变得更强可以帮助患有自闭症的人——尤其是那些肌肉张力较低执行日常生活活动,”弗莱明说,像洗澡、穿衣、吃饭和散步。“在训练中,我专注于练习复制白天我们自然做的行动。"
当涉及到功能锻炼,下蹲是必须的,他们模仿坐下来站着的作用。
- 站几英寸的木盒子和你的胯同款和脚趾朝前。(如果你不有一个盒子,你可以使用一个坚固的家具,不会轻易移动,像一个奥斯曼或长凳上。)
- 保持你的胸部——不要折叠或前倾坐回你的臀部,弯曲你的膝盖,直到你的臀部水龙头。
- 媒体通过你的脚站起来。
- 拿起药球或另一个沉重的对象,它在胸高双手。
- 转动肩膀,下来,与你的核心。
- 同时保持良好的姿势,向前走,想象有一个字符串拉你的头顶向天花板。
- 步行约15到20英尺的往返。
“重量应该尽可能大而让你保持良好的姿势,“曾说。“如果它开始倾斜向你的胃或者你发现自己身体前倾,它太重了。”
- 脚站立双脚与臀部同宽,沙袋,药球或一组哑铃(5磅或更少)在你的胸部,肘部。
- 与你的核心并按你的手臂伸直在你面前。
- 与控制,让他们回去。
“这工作你的整个上半身:核心、胸部、手臂和背部,”弗莱明说。“加强肌肉参与推和拉在日常生活中。“想:推搡开沉重的门或拖动一个盒子的壁橱里。
- 开始四肢着地,小臂用肩膀上面堆放在地上你的肘部和臀部上方膝盖。
- 一步你的右脚,然后左脚平衡在你的前臂和脚趾。你的身体应该形成一条直线从你的头顶你的高跟鞋。塔克骨盆与核心,挤压你的臀大肌。
- 保持这个位置,同时保持一个中立的脊柱。
在2017年2月审查《公共科学图书馆•综合》自闭症儿童有高水平的久坐不动的行为,平均每天八个小时的活动,有超过一半的屏幕时间组成。
“坐在弯腰驼背减少核心力量,”弗莱明说。跳板是他最喜欢的去扭转这种效应。
- 站在前面的2 - 4-pound药球,双脚略宽于肩和合作伙伴面临你,大约10到12英尺远。下来拿球。
- 保持你的头,摆动双腿之间的回球。
- 使用你的腿来生成力,把球扔到你的伴侣。
这个练习模仿的能力,可以将东西吊安全、高效地从地板上。
“从地上取加权对象是随着时间的推移,最大的贡献者之一腰痛”,曾说。“避免背部疼痛是高度重要的人口,有困难的学生,富有表现力的语言。”
3所示。平衡训练
如果你的平衡是有限的,你更有可能体验瀑布。根据2021年5月的一项研究大脑通信自闭症孩子的平衡是更具挑战性,但做平衡培训练习可以帮助他们稳定和运动技能。
“很多患有自闭症的人有空间意识的问题,导致他们撞到东西不少,”弗莱明说。
弗莱明关注平衡与客户培训,包括下面的练习,使它更有可能的是,即使他们得到了失衡,他们能赶上前下降。
- 面墙而站立,大约一英尺远。
- 抬起一只脚在你后面,离地面几英寸,膝盖微微弯曲。
- 平衡大约一分钟。
“如果你开始失去平衡,把你的脚放下或触摸墙上这一会,”弗莱明说。然后换边。一旦你能保持一个整体,它略长,延伸到75秒。
4所示。室内自行车
2015年8月在一个小的研究神经精神疾病和治疗,自闭症儿童有氧运动三次一个星期睡得更香,更有积极的情绪和运动技能(即调门。,他们改善捕捉或扔一个球,跳跃和平衡)。
“在跑步机上,例如,将加强一个不正确的步态和错误的分身上施加压力,”弗莱明说。“这可以最终导致等问题关节炎和软骨损伤。”
他的首选形式的有氧运动的成年人静止的自行车。“你会得到一个步态调整在一辆自行车,因为它拥有英尺的位置,”弗莱明说。“它还允许你在你的手机或平板电脑而锻炼。”
成年人18和可以工作到推荐的每周150分钟的适度有氧运动。虽然你的速度和阻力将取决于你的健康水平,弗莱明建议骑自行车的基准15到20英里每小时。
孩子6到17岁可以工作至少60分钟一天中强度到高强度的体育运动,根据美国人体力活动指南》。
提示
自闭症健身还提供了网上认证项目对于那些有兴趣从事人口患有自闭症。
5。瑜伽
2018年8月审查儿童和青少年的心理健康有关瑜伽和念力改善社会和情感健康自闭症成年人,包括更好的沟通技巧,增加自我控制和更高的生活质量。
“瑜伽是非常有利于自闭症人群,因为它是放松,有助于缓解压力,”弗莱明说。
2019年11月和一个小研究物理治疗发现身体的好处。瑜伽的八周后,自闭症儿童有更好的运动性能。
“瑜伽强调拉伸,它增加你的运动范围,”弗莱明说。“大多数初学者瑜伽课程适合人口患有自闭症。”
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