这10分钟的深拉伸放松每一块肌肉在你的身体

感觉如何达到你的手臂举过头顶,点你的脚趾就会去来开始你的一天好,大伸在床上吗?叹息。即时消除应力。

但除了早上的第一时刻,你可能不投入更多时间故意,深拉伸。

是时候改变了。拉伸很像自我保健:它值得你的时间和注意力——即使只是10分钟。这全身深拉伸冥想瑜伽从瑜伽教练和专家Hailey洛特是完美的方式伸展你的常规自我保健计划的一部分。

所有你需要做的是拿出一个垫子,准备一个“美丽,豪华,多汁,深拉伸,”洛特说。

你可以暂停这个瑜伽锻炼花尽可能多的时间你想在个人构成,洛特说。用你的呼吸加深每个伸展你的肌肉放松。

1. 坐在Cat-Cow:用手坐在你的膝盖,然后达到通过胸部,舍入背部和呼气时把下巴。
   
2. 身体卷:保持你的臀部,滚你的上半身尽可能宽或窄想放松。
3. 鹰的手臂变化(右):十字架下的右手肘离开,找到最好的手臂位置你的灵活性。
4. 鹰的手臂变化(左):重复另一侧,调整到适合你的深度延伸。
5. 刺(右):“让这温柔大方,因为它可能觉得足够的伸展按兵不动,”洛特说。“注意什么感觉很好对你的身体。”
6. 一边戳(右):在你身边与你的右腿伸直,慢慢蠕变指尖下你的腿和拱加强伸展的权利。
7. 刺(左):保持你的左膝盖上面追踪你的左脚慢慢地缓解到更深的刺。
8. 一边戳(左):看到空间可以创建什么,紧张你可以融化在你的左腿向左弯曲,洛特说。
9. 孩子的姿势:“通过腰、臀部,肩膀,“洛特说。“我们将花一些时间在这里暂停给自己一些时间休息和呼吸。”
10. 坐着的位置:返回一个舒适的座位,感恩你刚刚完成的延伸。