加强你的身体，放松自己的心灵有了这20分钟的流瑜伽流

流瑜伽流等编排。当你从姿势到姿势跳舞，你同步你的呼吸你的动作比一些温和的瑜伽形式的快节奏的序列。

但是，与其他类型的瑜伽，一个流瑜伽还提供了一个完美的机会，更铭记锻炼。要做到这一点，在这20分钟的会议，瑜伽教练和冥想专家的开始黑利·洛特邀请你反映你开始之前。

“调成你的‘为什么’，”她说。“为什么你打开这个视频，你为什么在这里，为什么你已经准备好移动你的身体。”

洛特鼓励你回来给整个做法的意图 - 尤其是在常规的增长更具挑战性。不过，即使新的修行者会喜欢这个锻炼;她提供了大量的修改，为更多的激烈的姿势。

因此，抓住一个垫子和这个初学者友好的流动过程中专注于你的“为什么”，你伸展和recenter。

洛特将引导您从流体一个姿势下。如果步伐感到困难，因为需要暂停视频。

1. 坐姿：坐在舒适和自我反省。
2. 猫牛：堆叠之上你的手腕和臀部上方膝盖肩膀。
3. 横滚：“这是你在哪里得到有一点乐趣，真正开始倾听你的身体需要，”洛特说。
4. 穿针引线：按一点点深入到你的掌心种植和拉你对面手臂更远的胸下加强肩部伸展。
5. 向下狗：你的第一个向下的狗可能感觉有点僵硬，所以弯曲你的膝盖，并根据需要蹬你的脚。
6. 抬腿：抬起一条脚跟，朝天花板上的时候，决策圈用膝盖或把它朝胸部开了你的臀部。
7. 向前反折：步进双脚垫的前方，进入一个宽的姿态向前倍，下降上身向地面。
8. 山姿：“你的‘为什么’了，在这里花一点时间来接进” Lott说站直。
9. 进球后的位置：打开你的胸部，你降低你的武器分为两个直角。
10. 板：随着手掌和肩膀堆叠，向前移动你的体重和你的收缩腹肌。
11. 修改恰图兰卡：保持膝盖在地上，你降低你的胸部。
12. 婴儿眼镜蛇：随着你的臀部扎根和手掌符合你的胸部，记者走进你的双手抬起。
13. 孩子的姿态：“下拉只是片刻在这里暂停和恢复，”洛特说。
14. 向下狗：使用你的气息在这里recenter。
15. 向前反折：回来到前折叠，把你的手掌你的小腿。随着平背，抬半途而废。
16. 进球后的位置：吸气当你达到向天花板，和呼气，你降低你的武器。
17. 低弓步（左）：随着你的左脚向前，达到你的手臂向上。然后把他们带回门柱位置，你陷入更深的冲刺。
18. 髋关节伸展（左）：厂两个手掌你的左脚内侧在右髋一个深拉伸。
19. 重复步骤10到16。
20. 低弓步（右）：专注于你的呼吸匹配你的胳膊和腿的运动。
21. 髋关节伸展（右）：“拉长你的呼气，用呼吸不仅锚你的头脑，但真正下降你的神经系统进入休息状态，”洛特说。
22. 重复步骤10到14。
23. 高船：无论是保持在地板上，双脚和双手在膝盖后面，或者抬起双脚提供额外AB挑战。
    
24. 桥：工作提高到一个完整的臀肌桥用你的臀部位置放在身体两侧向天花板抬起，双臂。
25. 脊柱扭转式：随着膝盖弯曲，慢慢放下你的腿两侧。“呼吸到这个美丽的脊柱伸展，如果你喜欢多一点，也许你看你的肩膀，”洛特说。
26. Savasana：发现地板上您最舒适的休息姿势躺着。
27. 坐姿：当你准备好了，回到你的胸前，坐在并按你的双手合十。结束了大约什么你感恩的思想你的做法，她说。