最佳减肥锻炼的任何年满50岁

一2015年5月JAMA研究表明，60岁以上的人中有近一半患有代谢综合征，这意味着他们患心脏病、中风和糖尿病的风险更高。

好消息？你完全可以预防代谢综合征，而且“开始锻炼永远不会太迟”，加州大学教育主任凯莉·克劳福德说联排别墅一家精品店的健身室与全国的位置。“我们有中年人走进我们演播室谁从来没有制定出来，并在四个月内他们划着半程马拉松。”

运动与健康的饮食搭配更有效。下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏跟踪您的消耗和燃烧的卡路里为你的整体健康的完整画面。

这就是说，有一些挑战，获得对50岁后你的健身槽：在这个年龄段瘦肉组织的妇女和男子的经历与年龄相关的损失，导致更慢的代谢和身体脂肪增加。

阅读更多：老年人最好的核心锻炼

这就是为什么你的主要目标应该是集中精力做任何你可以保持和增强肌肉。这不仅会提高你的新陈代谢，但它会设置你的身体如有益健康地老化。

在这里，你需要在任何年龄保持健康和健康的四种锻炼，加上你应该多久做一次每种锻炼。

步行不仅是一种方便的减肥方法，因为你不需要属于健身房或投资于特殊设备，它还是一个理想的锻炼，为老年人，因为它对你的关节温和，将有助于保持你的心脏和骨骼强壮。据介绍，一个155磅重的人以慢节奏（3.5英里/小时）行走半小时可燃烧149卡路里哈佛健康出版。增加的速度到4英里，和相同的人烧伤167个卡路里。

当然，运行燃烧更多的热量在相同的时间，但走的是平易近人的，低强度的锻炼，对大多数人的作品。（行走在自然加分点：在花时间在户外有一吨的自然，社会和情感利益.)

阅读更多：如何燃烧更多的卡路里和真正的减肥步行

举重不仅能帮助你燃烧脂肪，还能增强你完成日常工作的能力，如搬运食品、爬楼梯和做其他家务。根据2013年12月的一份报告，举重至关重要，因为我们每年都会失去1%到2%的肌肉力量中华理疗学研究。

“自由重量的阻力训练对减肥至关重要，”加州奥兰治县的王牌教练、林恩·蒙托亚健身中心老板林恩·蒙托亚说另外，强壮的腿部和臀部肌肉可以降低摔倒的风险，这是造成老年人严重残疾的一个原因。”

对于提升新手，蒙托亚暗示力量训练至少每周两次，以锻炼是上半身之间的分裂练习一天，下身其他。提示：跳过阻力机器和不断增加的重量你起重一旦它变得容易。

阅读更多：自由重量器械日常入门

“很多老年人往往只采用电阻机器，但我建议您使用免费的权重，因为他们需要平衡，他们促进共同稳定肌肉更多的活动，”蒙托亚说。

不仅瑜伽加强你的肌肉，但它也增加了你的灵活性。另一个振作：伸展和瑜伽时深呼吸有助于减少超过50利于腹部脂肪，对任何人都是常见的问题应激激素既然瑜伽降低压力水平，它也有改善整体的饮食习惯（更小的压力吃的潜力！），激励减肥。

确实，2016年11月临床和诊断研究研究表明，男人失去了脂肪，当他们致力于为期14周的瑜伽节目。在研究的人练习瑜伽每周五天90分钟 - 但不要担心，一点一滴计数。

如果你为它，高强度间歇训练（HIIT），这是任何锻炼，你紧张的活动和剧烈活动少之间的交替会帮助你燃烧更多的卡路里。这也是最有效的减肥方法之一，只要你有你的医生的剧烈运动的权限。

“对于刚开始的老年人来说，最好的HIIT活动包括游泳和骑自行车，”蒙托亚说通过进行一些艰难的间歇，然后进行简单的间歇，你将看到有氧健身、力量和血压读数的显著改善。”

蒙托亚建议，这些间隔最好：快走5分钟，然后随意走5分钟；3分钟，休息3分钟；1分钟，休息1分钟——然后重复。你可以在自行车上或游泳池里遵循同样的模式。从每周三天30分钟的间歇训练开始，然后从中开始。

阅读更多：游泳池习题使用Aqua面条