仿佛慢新陈代谢和滑动皮肤紧臀又是老化后又产物僵硬臀部可能相当阻塞:它们可以使某些运动更加困难甚至引起疼痛问题是我们每过生日都失去更健康的臀功能
根據2012年2月研究Orthopatics和创伤学:外科研究.表示十年下降3.2度 可能导致运动范围明显缩小
幸运的是,有方法消除摇动臀部并保持运动性(即保持健康)。仿佛加法hips移动演练并伸展你日常武库最优臀部伸展法之一是图4转动
可能你已经听说过图4伸展后背交叉大腿,用腿组成图4形状单打独演图四转向下一层
图4曲折从图4开始,然后将双腿投向侧侧旋转允许你得到更深的臀部伸展, 并同时打下背, 这是老年人中臭名昭著的麻烦区
更别提图4转动也提高膝盖健康消化核心强度和松动度
准备获取利益不需要高年级开始图四曲折越快越好
如何图四动画
身处图四时,你应该自由自在地适应图四轮转动, 跳动演练特别优雅前床前说道Sarah Duvall/PT/CPT认证个人教程和创建者核心操作解决方案.
记住,它应该感觉良好所以,如果你经历任何疼痛,按下刹车Duvall说,“永不强迫伸展”。硬推太强 身体会保护并消除好处
图4
- 背上躺下 双膝弯曲 双脚平坦
- 右脚跨左大腿(形图4)。
- 慢旋转右侧,双腿倒到地上(维护图4)。
- 集中控制运动 用腹部
- 取一到三深吸气,用大吸管继续旋转,返回中心切取双腿,反向重复运动
- 继续此模式,每侧重复三六倍
图4Twist为什么是健康老化最佳伸展
开工延展波流
图4延长你的内脏 深臀转动器,你跨你的腿,Duvall说外加,你得到更深拉伸 通过旋转温柔曲动
Duvall表示:「这些肌肉往往从站立时缩或坐时轮椅上变紧,常由身体其余部分支付代价这是因为紧弱臀部可引导膝盖和/或背痛.
二叉改善回移
图4旋转图对你的背大有裨益曲转运动提供旋转遍历Thoracic回退脊柱常变超级僵硬 Duvall说
自伸展还松动臀部, 帮助降低风险背痛更远
对背痛紧凑的乡下人来说,这是个好消息这也是我们中大多数人后台问题渗透反向投诉是人们看医生的第三大常见理由,mao诊断过程
3级对你的膝盖有好处
渐渐老化的怪胎膝盖你不是孤单随时间推移 压力和日常穿戴并不只是做肌肉和拉链随年龄变弱,但休克缓冲保护膝盖软骨也可以损耗骨髓炎),据哈佛卫生出版社.
这一切可产生痛苦的膝盖问题为了避免(或推迟)膝盖问题, 有必要向这些关节提供一些正规TLC,图4转动可以帮助你做到这一点。
Duvall表示,图4宽度大可松动身体数关节,包括膝盖
再一次,你的臀部发挥强大的作用伸展延长臀部并增强臀部运动Duvall解释道 句子需要适当的运动范围 保持关节安全健康
换句话说,松动臀部通向折叠式(读取:欢乐式)膝关节
4级帮助消化
内脏变老后 似乎有更多备份便秘高龄比较常见
有很多因素可以绑定你 金年 更多定时性是顶级违法者这是因为运动帮助刺激内脏 并让事物流进你的胃肠道
图4伸展可成为消除便秘的极佳工具Duvall表示, 因为这需要中回曲解, 轻移器官, 帮助改善消化和内脏运动性
5级管用核心
图4转动也令人惊异ab激活.
Duvall表示:「如果你专注于保持肩膀在地面上,
并夸大大你的臀部大增益工作核心帮助减轻臀部弹性体的压力, 帮助紧臀部肌肉放得更远,Duvall解释
6级宁静你
众所周知图4提供旋转 通过thoracic脊柱中后端运动对深吸气和隔膜扩展也是必不可缺的 Duvall表示而这对松动至关紧要
呼气神经系统Duval表示
表示每次图4转动时,帮助平息战斗或飞行响应并降低cortistol水平(即降低压力荷尔蒙)Duval解释
压力可能触发人体炎症, 导致多例慢性病, 尤其重要的是适当管理压力
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校正:前一版故事错误描述 运动范围在十年中丢失
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