下面的练习，以帮助膝外翻有利于加强支持你的腿，同时提高灵活性和功能的肌肉。它们的作用是解决膝外翻的肌肉不平衡，可导致踝关节和背部疼痛。
是什么导致膝盖不稳？
膝外翻，还膝外翻的技术名称众所周知，当膝盖碰触或角度向内，而脚踝不要接触和角度向外。许多幼儿有这个条件，但常常因为到了青春期的时候纠正自己，陈述了北美小儿骨科学会（POSNA）。
与膝外翻的个体具有更向内的扭转他们的大腿骨（股骨）和向外扭动胫骨（胫骨），这给膝外翻的外观。这种情况可以通过损伤引起的生长板，也可以是一个发展问题。
虽然常发生于幼儿的膝盖，如果儿童出现较晚敲门，可能是佝偻病或骨软化的迹象。另外，还要注意孩子谁是超重或肥胖的更容易发生膝外翻或者叩膝，以及平足。作为父母，你能做的最好的事情就是去看医生做一个彻底的评估。
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膝关节撞击的治疗选择
POSNA说，年轻的孩子们与膝外翻通常不需要支撑，手术或物理治疗，因为这病情往往对自己做出决议。对于年龄较大的孩子和成人，它与医生谁可以决定最佳行动过程中说话是很重要的。
膝外翻可导致肌肉失衡和膝关节疼痛因为膝盖骨或髌骨的轨迹不正确特种外科医院（HSS）。它也可能导致脚踝，臀部和背部疼痛的对齐问题的膝盖和脚踝。
在某些情况下，成人的膝关节敲除手术可以减轻疼痛。HSS报告说，年轻人可能需要截骨术来纠正对中，而老年人可能需要膝关节置换手术。
生活方式的改变，比如减肥，可能有助于减轻膝盖的压力。为了保持安全，避免跑步或跳跃等高冲击性活动。使用叩击护膝，成人和儿童的疼痛可能会减轻。
虽然单独运动不能纠正你的骨骼角度，但它可能会减轻你的症状。膝关节撞击造成肌肉不平衡，可以通过特定的运动来纠正，注意到加州大学旧金山分校（旧金山大学），
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帮助膝盖叩击的练习
执行以下练习，以帮助膝外翻，一天两次。如果任何运动增加你的痛苦，停止，谈谈你的医生。
移动1：桥梁
- 仰卧，双膝弯曲。
- 抬起你的臀部了约3至5英寸的地板。避免弓起你的背部。
- 保持5到10秒，同时挤压臀部肌肉。
- 重复20〜30次。
招式二：蛤壳
- 烈，双膝弯曲你的身边，并在你的面前。
- 打开你的膝盖顶起来，同时保持你的双脚并拢，就像打开翻盖。
- 抬起左手时收紧臀部，保持脚踝在一起。
- 保持5秒钟。
- 重复20〜30次。
招式三：蹲墙
- 你背靠墙站立，两脚与肩同宽，双脚离墙12英寸。
- 做一个深蹲，确保你的膝盖保持在脚踝以上。
- 保持5到10秒。
- 重复10到20次。
移动4：IT弹力带
- 守住你要舒展的侧面墙壁或椅子上。
- 站着，双腿交叉伸展。
- 精益你的臀部朝椅子上或墙上，直到感觉伸展下你的腿的侧面。
- 保持30到60秒。
- 重复每天三到四次。
因为那些有叩膝的人通常也有扁平的足弓，所以一定要穿有足弓支撑的支撑鞋。你也可以试试UCSF推荐的以下练习来帮助你加强足弓。
移动5：脚趾蜷缩毛巾
- 坐下，把毛巾放在你赤脚下面。
- 每只脚用脚趾搓15到20次毛巾。
- 每天重复两到三次。