想年龄好吗?做普拉提开腿摇杆

如果你想成长为优雅的黄金年,开始了加强你的核心。成为你身体的运动强国和中心的平衡,你的核心在几乎所有运动中扮演着重要的角色。

所以,如果你计划在老年人保持独立,建立在上腹部强度和稳定性是必要的。虽然没有短缺core-shredding练习,特别是- Pilates-based运动称为打开腿摇臂是一种有效的(和经常被忽视)方法来挑战你的腹部的力量。

打开腿摇臂——包括来回摇摆从仰卧位,同时保持你的腿直坐在空中,不仅承诺坚如磐石的abs为健康老化也有其他好处,比如改进的平衡和柔软的背部肌肉。

另外,一旦你熟悉了,做开腿摇滚很有趣(想:一个核心加强秋千)。准备好石头和获得与年龄相关的优势?你所需要的是一本厚厚的瑜伽垫和一个开放的头脑。

这个练习的摇摆运动真的测试在上腹部的肌肉。“运动的发起和控制核心,”说Leilani米勒,一个认证普拉提老师。“腹肌训练过程中必须保持形状。”

随着年龄增长尤其重要,因为它可以帮助你保持良好的姿势,防止背痛——这两个问题变得更随着年龄的增长,米勒说。姿势往往越来越弯,疼痛是一个大问题,。事实上,对于60岁及以上的人,腰痛是最严重致残疾病之一,根据一份2017年4月脊柱侧弯和脊柱疾病。

更重要的是,“核心稳定有助于保持你的运动控制和协调,”米勒说。因此,它能提高你的平衡(稍后),防止受伤。

有一些所以对救援的释放一个好的回弹力。和开放的腿摇臂在这方面不会让你失望的。

”的组合的脊柱弯曲和拉伸腿筋这个练习充分表达的共同努力,为后面提供美丽的延伸,”米勒说。

并定期做开放的腿摇杆可以帮助你保持柔软的在你的晚年。“伸展运动有助于防止刚度,可以经常发生随着年龄的增长,帮助我们保持移动,”米勒说。这是至关重要的,因为我们知道背部疼痛更常见于老年人。

“开放的腿摇臂是一个全面的练习平衡,”米勒说。运动不仅需要平衡的上半部分和下半部分控制来回摇摆,但它也挑战你的左、右两侧之间的稳定你的身体。

摇摆歪斜的(认为:侧摆动)的一个警示信号不平衡源于身体的两侧,米勒说。但是不要担心:随着时间的推移和实践,你可以建立一个稳定的核心,完善运动和提高你的平衡。

平衡往往成为破坏随着年龄的增长,使我们更容易受到损伤,米勒说。统计回她:四分之一的美国老年人每年将下降,和五分之一的下降将导致一个严重的损伤,包括骨折和头部外伤,根据疾病控制和预防中心。

导致一些ab练习臭名远扬压力的脖子(仰卧起坐,我们看着你!)。幸运的是,打开腿摇杆不摧毁这些肌肉。

“打开腿摇臂开始你一个直立的姿势,而不是懒散的(背部),脊柱弯曲没有你工作对重力的位置你的头部和颈部,”米勒说。

虽然脖子疼,从来都不是有趣,对一些老年人来说,关键是避免颈部疲劳。因为强调了脖子”可以像驼背恶化[异常脊椎弯曲,创建一个驼背),可以在老化过程中更普遍,”米勒说。

如果你是一个新手,开放腿摇杆可以是艰难的,因为它涉及到大量的核心力量和平衡。没关系!从这些修改帮助你建立信心和控制。