这个瑜伽姿势可以伸展你的腿筋，帮助你放松

许多瑜伽姿势看起来像折纸，有些甚至以它命名。典型的例子:向前折叠。但你不需要把自己扭成椒盐卷饼来感受好处。

这个相对简单的姿势可以拉伸你的腿筋(如果你整天坐在桌子前，很可能会感到腿筋很紧)，还可以帮助你平静焦虑的心情。无论你是新手还是高级瑜伽士，确保在你的下一个感觉良好的流程中加入向前折叠。

韦伯说，向前折叠是开始一天的好姿势，因为它有各种治疗效果。以下是其中的一些好处:

韦伯说:“这种折叠/悬挂的姿势向你的身体发出信号，表明你处于放松状态，这反过来可以平静神经系统，缓解压力。”

当你合并的时候深呼吸因为呼吸能激活副交感神经系统，也就是“休息和消化”机制，降低身体的战斗或逃跑(即压力)反应梅奥诊所。

事实上，做瑜伽和呼吸练习会有帮助缓解焦虑根据2019年11月的一项研究，在短期和长期内促进积极情绪精神病学实践杂志．

向前折叠是伸展和拉长的完美姿势紧绷的腿筋和小牛，韦伯说。你甚至不必每天都这样做。

事实上，据2014年7月的《the》杂志报道，一项小型研究发现，每周进行一次90分钟的瑜伽练习，持续六周(包括前折等姿势)，就能显著改善下背部和腘绳肌的柔韧性车身和运动疗法杂志．

韦伯说，“向前折叠”也会轻轻地激活你的臀部。由于紧绷的腿筋和僵硬的臀部通常是相关的(缩短的腿筋在拉扯下背这种姿势对减轻臀部和背部的问题特别有益。

向前折叠刺激你的腹部区域有助于消化,韦伯说。身体的位置(连同呼吸和把你的肚脐拉向脊柱)增加循环，帮助食物更容易通过结肠。

深呼吸还能刺激迷走神经，增强副交感神经系统的反应，促进消化梅奥诊所．