什么是代际创伤,你怎么能开始愈合?

有很多积极的事情,可以通过家庭——你的幽默感,传统,珍惜记忆等等。但是你也可以承受情感上的伤害,这一现象称为代际创伤。

代创伤-也称为代际创伤是一种情感的伤口,从一代一代的延伸。中可以看到其影响个人、家庭和整个社区,继承了创伤经常重复的循环。

“这是一个系列的事件和行为相关的事件发生在很多年前的人在你的家庭,然后复制,以某种方式讨论或分享他们的后代,”说Alfiee Breland-Noble博士MHSc、心理学家、作家和创始人AAKOMA项目。

但是你可以打破这个循环:虽然从所有类型的创伤愈合需要时间,这是可能的。

帮助,这里是代际创伤的概述,包括它是什么,它看起来像什么,谁是受到它的影响,以及如何开始愈合。

加拿大精神病专家维维安·m·拉科夫博士是最早探索世代创伤的定义后,于1966年发现的心理压力是大屠杀幸存者的儿童高,每美国心理学协会(APA)。

从那时起,这个词已经进化到更一般指创伤的传播从一代一代的生物、社会和心理因素,根据杜克大学。

任何创伤性事件导致深痛苦可以传递。这是一个简单列表会导致代际创伤的经验,根据APA:

• 系统性和文化压迫
• 战争
• 种族灭绝
• 贫困
• 奴隶制
• 攻击或虐待

例如,一个父可能无法提供情感支持,如果孩子是性侵犯,因为他们没有加工滥用自己的经验。或祖父母拒绝面对疤痕经验在一次战争中可能会教他们的孙辈将和减少他们的情绪困难。

代际创伤的另一个关键组件是替代痛苦。“创伤不仅仅是创伤事件,但我们应对事件,“Breland-Noble说。“(这是),我可能是一个见证,它影响我,好像我的人发生了。”

代际创伤可以像以下,根据儿童和青少年心理健康协会:

• 对创伤事件未解决的情绪和思想
• 可怜的父子关系
• 复杂的个性或人格障碍
• -重复的行为模式

也有生理效应的代际创伤。例如,2021年2月的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志》上发现历史创伤,压力和种族主义与较高的土著社区代谢疾病疾病。

2013年6月审查产科医学还发现,产前应激——就像担心生育或宝宝的健康,可以持久的物理影响生育的父母和孩子,包括低出生体重、早产和妊娠期糖尿病。

这只是冰山的一角,研究还有很长的路要走完全探索代际创伤的影响。尽管如此,这个词越来越主流,说Ajita罗宾逊博士、悲伤和创伤的治疗师和作者悲伤的礼物。

“公众已经意识到这个词代创伤和能够认识到它如何出现在他们的生活经验,”罗宾逊说。“千禧一代的心理健康与归一化——他们有语言识别某些行为和家庭规范是根植于创伤。”

创伤是一种常见的经验。考虑下面的统计数据国家行为健康委员会:

• 大约70%的美国成年人都经历了一生中至少有一个类型的创伤性事件。
• 大约有90%的儿童性虐待经历将患有创伤后压力心理障碍症。
• 超过90%的行为健康障碍患者经历了创伤。

和代际创伤,就像其他形式的创伤,可以影响每一个人。但有些团体不成比例的影响。

例如,长期压迫组织和LGBTQIA +人一样,黑人颜色特别脆弱,原住民和人民由于历史创伤,这是一种代际创伤经历一个特定的文化、种族或民族群体,根据政府为儿童和家庭(ACF)。

这是因为等重大历史事件的遗留奴隶制,强制移民,大屠杀的残酷殖民土著人群仍然可以感觉到。

结果,这是常见的对黑人和其他有色人种担心由于历史和现在的他们周围的世界系统性的压迫和暴力,ACF。

这种恐惧,例如,可以在黑色的恐惧和责任的父母不得不面对与孩子谈论潜在警察遇到。

社区与历史创伤也容易受到种族创伤应激,这被定义为美国心理健康协会情感遇到种族歧视造成的损害。

例如,2014年4月的一项研究文化多样性和民族心理发现了一个在学校经历了种族歧视和抑郁症状之间的联系在黑人青少年。

种族创伤型压力也出现在工作场所。2011年6月在旧但仍然相关研究黑人研究杂志》,研究人员观察了种族主义和性别主义如何影响黑人女性在工作(研究使用术语“女性”)。研究发现,常见的与工作相关的压力包括:

• 语码转换来克服就业障碍
• 应对种族歧视和种族主义
• 被孤立的和/或排除
• 维护一个人的比赛
• 缺乏指导

2017年5月的一项研究社会科学与医学发现,因为这样的结构性种族歧视,黑人经历比白人更有压力的工作环境。这过多的压力可能导致降低心理健康和心血管功能。

种族创伤型压力也与较高的焦虑、过度警觉,内疚、羞耻、逃避、麻木,每2016年9月的一项研究心理创伤:理论研究、实践和政策。

打破这个循环的遗传损伤可以帮助你从代际创伤愈合。这里有一些策略来帮助您开始:

赞赏创伤可能是一个强大的你的疗愈的第一步。

“我们必须名称(代际创伤)所做的对我们来说,“Breland-Noble说。“有时你必须命名为自己因为你爱的人不准备听。”

承认你经历过创伤可以帮助你处理与之相关的情绪。

你不需要接受或使和平与你的创伤,但否认它可以让它更难发生过程。

“你不必拥抱你的创伤,但是你必须意识到它的存在,然后做点什么,”Breland-Noble说。

做一些对你的创伤可以由参与解决你的情绪健康自我照顾行为引起你的共鸣。Breland-Noble建议以下技术:

• 引导冥想
• 锻炼
• 吃有营养的食物
• 媒体消费振奋

当你的创伤与你爱的人,并不总是容易结束的关系或建立boundariesyou需要感到安全。

“关系改变的时候,结束或生长在一个不同的方向,我们要让改变发生,“Breland-Noble说。“代际创伤,有时我们只是接受人们的行为,因为我们爱他们,但是你必须设定界限一点点。这样做,你为自己创造更多的空间。”

代际创伤可以导致的循环结束被剥夺权利的悲伤损失,你可能会经历感情即使死亡没有涉及。

“这是关键创伤悲伤一起完成工作,”罗宾逊说。“不可避免的是,当我们一层层剥开它的创伤,我们正面临着“悲伤的差距”之间我们收到了,我们所需要的。”

你不必独自面对你的创伤,这就是为什么收到的支持可以使所有的差异。这可以看到心理健康专家的形式或者加入一个令人振奋的社区。

疗法已被指责在BIPOC社区,Breland-Noble说,所以很重要找到一个文化主管治疗师。“这样你不需要不断的解释方面的背景和文化,”她说。

咨询不仅能帮助你处理你的情绪,但是治疗师可以帮助您浏览创伤的生理效应。

“我教客户如何在他们的身体,“因为创伤经常涉及到麻木,分离和逃避,”罗宾逊说。她还鼓励人们工作建设所需的技能来帮助调节自己的情绪和导航的痛苦。

如果治疗并不是一种选择,罗宾逊建议寻找或建立社区的人理解你。“对一些人来说,这可能是精神或宗教空间;对另一些人来说,这可能是网络社区健康中心,”她说。