在全球范围内抗议警察暴力，反对新型冠状病毒大流行的背景，许多美国人都强调了国家的未来。
对于黑人美国人来说，歧视是一个主要的压力座。在过去的几周内，更同意：在2020年5月，42％的黑人受访者将歧视作为一个重要的压力来源美国心理协会民意调查。到2020年6月，该数字高达55％。
在找到这种压迫环境中的空间来说，在这种压迫环境中可能困难，这对社会，心理和物理健康至关重要。
“对于黑人首次赋予自己休息的许可，”弗吉尼亚州的朴茨茅斯治疗师来说很重要Felicia Garret，LPC，告诉livestrong.com。“随着目前的挑战，可以被视为脱离，不关心和不忠的休息。然而，如果一个人希望以质量态度出现，这是必要的。”
在授予自己的许可后，您可以使用一系列实际休息的方法。“休息只是意味着停止和放松，所以你可以恢复和更新，”Garret说。考虑从这六种技术开始。
1.让自己优先
自我护理涉及照顾自己最重要的部分。通常被描绘成昂贵的旅行，豪华早午后或散装服务只能为富人提供富裕，自我护理实际上可以成为任何恢复您自我意识的常规的一部分。
而不是思考自我照顾作为最终的宠爱场合，将其整合到您的日常生活中。Garret比较自我保健来维持汽车。“如果一辆汽车没有适当地照顾，那么最终汽车将停止奔跑。人们是一样的，”她说。“如果你不滋养自己，你会很快烧掉。”
把自己“高在日常优先名单上，”她说 - 经常使用这样的习惯：
- 吃的好
- 设置和维持健康的边界
- 阅读乐趣
- 日记（更多以下）
- 静静地坐在几个时刻
- 锻炼
- 淋浴或浴室
- 和一个好朋友聊天
- 允许“不”是一个完整的句子
尝试一些技术，直到你找到对你的感觉。自我照顾对每个人看起来不同，需要一些时间，但这是值得的。“我相信自我照顾作为抵抗的行为，”生活教练说雪利酒桑布尔斯。“这需要时间和开放，从长远来看，我们必须达到伟大的股息。我们必须开放，以尝试新鲜的眼睛和初学者的思想。”
2.写出来
在期刊上写下你的想法和感受可以帮助你的思想休息。根据“罗切斯特大学医学中心。在期刊中的思想和感受可以是一个有用的工具，优先考虑问题，恐惧和担忧，以及追踪日常触发器，并为积极的自我谈话提供机会。
虽然在杂志中用手写作可以在数字时代之前召唤青少年的图像，但日记有利于所有生命阶段的人们。您可以通过笔记本和笔，手机或全面博客的笔记开始日记。
“我相信自我照顾是抵抗的行为。”
如果您想要一个具有顶级隐私的在线期刊，Penzu.是一个很好的选择。如果您希望建立一个有助于您监控精神状态的写作程序，请考虑750words.，私人博客网站和心态跟踪器。如果您对全天录制感兴趣的话，请尝试一个新子弹，这是一个高度有组织的系统，以注意日常活动（和更多）。如果写作列表更多，请退房地表，一个专门列出的网站。
3.尝试冥想
冥想是一种放松技术，你可以在任何地方教授自己。根据2011年，甚至简单的冥想，甚至简单的冥想 - 甚至简单的思想 - 将注意力集中注意力 - 与2011年的改善和焦虑症状和更积极的情绪相连。心理治疗审查。
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4.深呼吸
提示
图片平静的图像或耳语是一个有助于您吸气和呼气时放松的词或短语。
再次像孩子一样玩
不仅仅是儿童，玩可能是一个重要的放松来源。据心理健康非营利组织称，戏剧帮助我们缓解压力，加强心灵和培养同理心，同情和亲密关系帮助指南。游戏提供与童年的联系，并为生活增添欢乐。
“虽然年轻人，但是黑人仍然开始学习”成年人“，”萨缪尔斯说。“当我们允许自己发挥时，在那些时刻发现了很多的快乐。当我们邀请扮演我们的生活时，我们正在邀请机会变得好奇。”
Samuels建议将您的童年乐趣分开，找到一种适合您的戏剧形式，如：
- 和朋友一起去
- 分享笑话
- 装扮成万圣节（或家里的一个即兴虚拟服装派对）
- 骑自行车
- 看一部有趣的电影
6.咨询黑人（或盟友）治疗师
由于缺乏资源，寻求值得信赖的治疗师和文化偏见的地方，寻求治疗可能是挑战。直到最近，大多数心理健康研究都针对白人参与者。根据这一点国家联盟对精神疾病，心理健康问题就像少数民族群体和白人美国人一样，然而，黑人的人不太可能接受帮助。
通过黑色或黑色盟友治疗师的精神健康问题优先考虑第一次，一条消息很少听到。“作为一个社区，黑人不鼓励休息，”瓦特说。“我们被教导努力，努力与他人相同。因此，休息对我们来说是不正常的。”