治疗师在悲伤时应付6种方式

悲伤是对损失的自然反应，无论是亲人的死亡，大流行的破坏力，关系的终结还是棘手的过渡时刻。

这不是：悲伤不是需要治疗或修复的精神健康疾病，La Keita Carter，Psyd，所有者兼首席执行官治疗学院有限责任公司，在马里兰州的Owings Mills中告诉Livestrong.com。

哀悼是正常的，但也可能会痛苦和挑战 - 加上沉重，强烈的情绪，认知和身体症状，包括睡眠麻烦和食欲破坏。克利夫兰诊所。

但是像处理悲伤可能是，跳过它是不明智的。

“那些划分或关闭而不是感到悲伤的人只是忽略了损失的心理影响。”卡拉·玛丽·曼利（Carla Marie Manly），博士，临床心理学家和作者恐惧的喜悦：通过恐惧您的朋友来创造梦想的生活。

最终结果是：曼利说，被卡住了，这可能会导致问题（身体或精神）。她说，这并不是说您需要“克服”悲伤。但是要处理它，我们必须浏览它。

为了解决这一痛苦过程的建议，我们转向了五名治疗师，他们分享了他们的应对策略。

“我没有判断，否认或自我服用我的感受，而是让自己深深地感受到它们并释放它们。”乔伊斯·马特（Joyce Marter），LCPC，有执照的心理治疗师和作者财务心态修复：丰富生活的精神健身计划。

她指出，从笑声到哭泣再到愤怒，经历各种各样的感觉和迅速转移的反应是普遍的，而且很正常。这是Marter用来体验的两种策略，然后释放与悲伤有关的感觉：

1. 呼吸练习：马特（Marter）试图呼吸她的需求，例如和平或宁静。她的下一步：“呼吸任何悲伤，沉重或愚蠢的人。”
2. 四处走走：“我还专注于我在身体中所经历的感觉，并让他们成为通过运动表达，步行或其他形式的运动。”马特说。

您的策略可能与Marter的战术不同，甚至与以前对您有所帮助。

曼利说：“我一生中面临着很多悲伤，并且我的应对技巧随着时间的流逝而发展。”因此，在悲伤的时刻，曼利（Manly）试图“ [允许]我的心理引导我进入我需要的东西……最终帮助我感觉更好的是让自己允许自己以对我的康复方式进行悲伤。”

通常，这意味着哭泣。

曼利说：“我相信眼泪会很康复，我让自己经常哭泣。”

“我让自己在需要时感到悲伤，”约翰娜·卡普兰（Johanna Kaplan）博士，主任和临床心理学家华盛顿焦虑中心国会山。

对于治疗师而言，休息尤其重要。卡特说：“我们的工具是大脑 - 我们没有手术刀，我们没有锤子，我们没有其他工具来帮助我们完成工作。”她说，如果这没有最敏锐的功能，治疗师就无法在道德上练习或为患者提供全面服务。

从工作到悲伤的时间不仅对治疗师很重要。曼利说：“许多人的职业需要类似的谨慎和照顾。”

曼利说，想想这些日子从工作场所休息而不是收入或失速项目，而是“一个机会更充分地了解生活和爱的宝贵本质”。

她说，这反过来可以使我们在生活中更加充满爱心和展示：“经过精心处理的悲伤可以使我们能够为自己，亲人和与我们在更大世界中互动的人更充分地表现出来。”

不要避免对不再活着的人的记忆，医学博士Shawna Newman纽约市Lenox Hill医院的精神科医生告诉Livestrong.com。

她说：“记住当人们走时，他们将他们带来了一些距离。”“为了重塑您的思想时刻，使你们俩的愉悦，幸福和温柔重新建立了他们在您的内心和思想中的地位。”

纽曼博士说，这最初可能会很痛苦。但是：“这最终可能是真正的舒适感，”她补充说。

卡普兰继续与过去的亲人交谈。“我是一个爱征服死亡的忠实信徒，所以为什么我仍然不包括过去的人呢？”她说。

在死亡（例如坐着湿婆，去醒来，葬礼和纪念馆等）的仪式上，有一个理由。纽曼博士说，纪念亲人有助于我们与悲伤互动。

它可以采用对您最有意义的任何形式。曼利说：“我发现为我的母亲创建一个小祭坛 - 其中包括她的老式照片，一些蜡烛和其他小型物品 - 感到非常康复。”她还经常访问母亲被埋葬的墓地。

马特的应对策略之一是“立即关注自我护理。”

其他治疗师也提到了自我保健 - 例如，卡普兰（Kaplan）花时间与她的动物“提供无条件的爱”。

曼利（Manly）继续散步，她将其描述为自青少年时代以来使用的一种应对策略。她说，步行是“时间和我的悲伤过程。”也有男子气概期刊“给我的心理有机会处理我的感受和思想。”

当然，自我保健可以采取多种形式，并且具有深刻的个人形式。对于某些人来说，洗澡是平静而恢复的。对于其他人来说，坐在水池里很奇怪。根据您的偏好选择您的自我保健方式。

马特说，悲伤是依靠您的支持网络的时候。

马特说：“我发现我需要找到自己的声音，说出来并具体说明。”但是，这并不总是那么容易：“想要卷曲和孤立的趋势是正常的。”

但是通常，人们想提供帮助。马特（Marter）发现自己要求亲人拥抱，当她哭泣和理解自己行为的转变时出现。

马特说：“我的灵性也是支持的根源，因此我经常将悲伤移交给我的更高力量，并寻求支持以控制我的痛苦。”她还与治疗师联系了“根据需要调整会议”。

请记住，一些通常在艰难时刻提供脚手架的亲人可能不存在。卡普兰说：“我也知道，当别人感到难过时，很多人都无法忍受，这使他们感到不舒服。”

“悲伤没有时间表，”马特说。回忆和感官时刻可以使它前进，有时会出乎意料。马特说：“例如，我可能会经过杂货店的花卉部分，百合花的气味使我走到了我父亲棺材之前站着的图像，这是棺材上的棺材。”

马特说，与其抵抗这些感觉或时刻，不如尊敬他们。悲伤不是待办事项清单上的项目，可以完成并检查。取而代之的是，它在几十年来的流动中潮起起来，马特指出了她20多岁时和妈妈30多岁的时候失去了父亲。

曼利说：“我不相信我们在遭受巨大损失后完全达到了封闭状态。”她说，追求封闭会使人们感到自己不应该在一定的时间后感到悲伤。曼利说：“当我们深深地爱着时，悲伤的过程肯定会让我们得到接受，但是'软'悲伤的感觉肯定会继续产生。”

曼利说，为“损失爆发”腾出空间。并考虑悲伤可能如何改变您，加深您的观点以及您与他人的关系。

马特指出，悲伤说：“对我的存在刻画了深刻的智慧，并以更加欣赏生活的珍贵和对损失的意识更加浓厚。”